男性健身如何锻炼自己的肱二头肌 三个妙招实在好

肱二头肌在手臂上端前侧，呈现出菱形状态。在日常健身中如果是健身得当的话肱二头肌会越加的强健有型，很多男性在健身的时候都渴望自己的肱二头肌能够像美国电影明星道恩·强森一样强健有型。下面就让小编来介绍下如何健身才能够让自己拥有强健的肱二头肌。

1、阻力绳

阻力绳看起来很像是女孩子玩的东西，其实它对于锻炼肱二头肌有很显著的效果。因为阻力绳提供线性可变阻力，在底部位置存在的张力。当阻力绳被拉伸的时候，人体卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。这样就可以让阻力随着推举动作的变大而增大。阻力越大激发越来越多的二头肌肌肉纤维。能够帮助增加肌肉力量。

2、坐姿推举

通过锻炼帮助部分肌群完成自己想要塑造的肌群的训练。如果使用坐姿杠铃推举的话，就会爆发出更加强力的肌肉力量。通常人们可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。

3、弯举

杠铃的握把宽度能够使自己的肱二头肌的生长产生不同的影响。通常标准的使用方法是，与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受到均衡的力。握把宽度越宽，更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。因此一定除练习与肩同宽的杠铃弯举以外还要多做一些握把大于肩宽的弯举动作。才能够打开每个肱二头肌的肌细胞，才能共同创造更大的二头肌形状。

温馨提示：拥有完美的肱二头肌是每一个健身男性梦寐以求的事情，而有很大一部分的人在锻炼肱二头肌的时候因为动作不当导致肱二头肌变形，严重的影响到美观。因此在健身的时候最好请教一下健身教练，避免自己走过多的弯路。