高低肩怎么矫正 矫正高低肩方法大集结

现在的生活方便快捷，人们的生活习惯也随之变化。经常以不正确的姿势看书、打字;背东西时习惯放在同一侧肩膀，久而久之就会造成高低肩。很多人对高低肩的了解不深，所以也就不太注意日常的生活习惯和重视高低肩的矫正。有一个美丽的外形是我们的追求，不能让高低肩影响我们的形体美观，以下是矫正高低肩的方法大集结，一起来学习一下吧!

1.俯身飞鸟

文字步骤：1)两只脚分开与肩膀一样宽或稍微比肩膀宽一些，膝盖关节稍稍弯曲，上身往前方倾斜(必须保持肩与背的平直)，腹部与背部肌肉用力，取两个适当重量的哑铃握着，双臂放松下垂。2)尽量用肩部发力，像鸟儿张开翅膀一样张开双臂(做这个动作时，肘关节不要打直锁死，应有一点点弧度)，吸气，动作到位会感觉到肩部的肌肉酸胀，张开最大时稍微停顿两到三秒，然后呼气，慢慢放下。(整个动作不要突然用力，要慢慢的借助肩膀的肌肉使力)重复做，数量按照自身感觉进行安排。

2.单侧拉伸

文字步骤：正常舒适的姿势准备，一只手臂打直与地面呈同一水平，另一只手臂勾住打直的手，往自己的方向进行拉伸，感受肩膀受到拉伸，坚持五到十秒，正常呼吸。反复做三到四次，另一边也同样。

3.背部拉伸

文字步骤：在床上或者瑜伽垫上跪着，双手向前伸，身体往前呈向前扑状，手尽量往前，臀部尽量往后，肩膀尽量往下压，觉得背在拉伸。动作坚持十到二十秒，反复三到四次。这个动作也是瑜伽里面经常使用的一个姿势，能有效地帮助放松日常酸痛的肩膀。

这些矫正训练简单而且容易进行，可在平时闲时做一做。在平时要注意肩部持平，肩膀要经常交换负重。