老年人血压高的情况比较多,但是年轻人血压高现在也越来越多,要知道,老年人稍微有一些高血压,可能干系并不大,但是如果年轻人有高血压,就需要注意了,年轻人血压高怎么办呢?
年轻人血压高怎么办
1.戒烟戒酒
现在烟酒似乎成了许多年轻人的必备品,如果有高血压,那么戒掉这两样东西尤为重要,尤其是烟,研究已证实,抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子,年轻的高血压患者应订定可行的戒烟计划,确实戒烟。
年轻人血压高怎么办
2.调整饮食
在日常的生活中应避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物,含盐或钠的调味料,罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸,如新鲜鱼肉,对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。
3.做有氧运动
养成从事规律有氧运动的习惯,这一点对于年轻人来说尤为重要,每周约3至5次,每次30至45分钟。运动内容以快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯为主,应避免从事会使血压上升的等长收缩运动,如举重、角力、划船。运动应采渐进方式进行,若有头晕、呼吸急促、胸闷情形应立即停止运动与医师联络。
4.压力调适
压力调适相当的重要,遇压力时可以反复的深呼吸力求稳定,尽可能找一处较安静角落,闭目思考可行策略。若有长期无法处理的压力时,应尽快寻求协助。
如果能够遵循以上的建议,年轻人高血压也可以有效杜绝和缓解,当然,还是应该在医生的指导下,进行专业的治疗,高血压如果过高,单纯的自我护理不一定有效,还是应该吃药治疗,才能避免危险情况的发生,做到防患于未然,年轻人才能保持健康。