如何锻炼自己的柔韧性 练好身体柔韧性有法可依

很多人在选择健身项目的时候会选择一些舞蹈、瑜伽等需要柔韧性的运动。但是柔韧性对于很多人来说并不是那么好，那么如何锻炼自己的柔韧性呢？

锻炼身体的柔韧性的方法

1、压腿

分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

2、两人配合练习

①坐地压髋：

受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟对脚跟，手拉手；

一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；

然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。

上述是一些锻炼身体柔韧性的方法，那么掌握了方法是不是就能够让自己变得柔韧呢？应该如何做才能练好呢？

运动常识

如何才能练好身体柔韧性？

①循序渐进、持之以恒。

初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

②柔韧性练习要全面发展。

不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。

因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

③柔韧性练习的时间和次数。

柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。