当前位置:网站首页> 健康>正文

如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙

发布于:2020-04-09 11:38:58发布者:天晴网友

“瑜伽”一词来源印度古语,是一种古老的哲学运动体系。练习瑜伽不仅能起到一定的减肥效果,还有助与身心和谐,起到舒缓压力的作用。而许多初学者担心练习瑜伽太难,首先站姿很重要。那么,如何练习站姿呢?下面,小编将介绍五个基本的站姿动作,一起来学下吧。

基本站立式瑜伽动作

瑜伽是一种能发挥人体潜能的哲学运动体系,能帮助我们修身养心。学习瑜伽有很多的好处,如今也越来越多的人开始练习瑜伽。然而,很多朋友担心柔韧性不够,觉得瑜伽太难。其实,柔韧性只是瑜伽的结果,不是出发点,而要入门还是先从站姿学起,下面介绍五个基本站姿动作,帮你快速入门。

基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。大多数人在站着的时候都会习惯将身体重量放在放在一条腿或身体的一侧,或者放在脚跟或脚的内外边缘。

长久的站姿不良会使髋部变得难看,腰部也突出,身体后仰,脊椎紧张,容易疲劳。

所以,站立时应该将身体重量放于整个脚底,才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿,使身体更加轻盈、思维更加敏捷。

做法:

两脚并拢站好,大脚趾微微分开,其余四趾平放于地面即可,头部放松,正向前方。

紧绷两膝,收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹,伸直脊柱。

提示

不要将全身重量放于脚趾或脚跟,要平均地分配于整个脚底。

理想的站姿应是手放于头之上方,但为方便起见,两手可放于两大腿外侧。

吸腿放松功瑜伽动作

吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大,特别是进入老年后,平衡感将越来越差,吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感,锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时,最好旁边有支撑物。

做法:

按基本站姿站立。

吸气,屈左膝,膝盖尽量向上抬。

呼气,十指相交于左小腿前侧,尽量使膝靠近胸部。

松开两手,左手滑下,抓住脚背,使左脚趾指向后,左大腿与右大腿处于一个平面,右手指向右前方,保持30~60秒。

呼气,两手放下,放于体侧,左脚放于右脚旁。

换右腿做同样练习。

每侧重复3次。

练习重点

尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.提示尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果。

单腿三步站立式使面部红润

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感,改善体态。能够柔韧腿部肌健,加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环,使人面部红润。

做法:

按基本站姿站立,上体前弯,两手放于两脚外侧。

稍屈右膝,将右脚置于左脚背上,平衡身体,放下后,换左脚做同样练习。

屈右膝,将右脚背置于左膝上,平衡身体,放下后,换左脚做同样练习。

屈右膝,将右脚背置于左腹股沟处,平衡身体,放下后,换左脚做同样练习。

吸气,慢慢抬起上体,回复基本站立式。

练习重点

尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

提示

尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。

瑜伽入门动作基本三角式

基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎,扩张胸部。

坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形,缓解背部紧张,放松肌肉。

做法:

按基本站姿站立,两脚大大分开,伸直膝盖。

吸气,两手缓缓侧平举,肘部伸直,将两手延伸至最远。

伸直脊柱、颈椎,上身躯干保持挺立状态。

练习重点

尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示站立时,身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上,尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。

三角伸展转动式瑜伽动作

三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。更大强度地锻炼两腿。伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。

做法:

按基本三角式站立。

呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。

呼气,换左侧做同样练习。

每侧做3次。

要点:

强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。

提示:

高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 生活中如何有效祛皱纹

    爱美是女人的天性女人到了30岁左右,皮肤就会出现皱纹,皮肤显得没有弹性真个人也会显得憔悴了很多,生活中如何有效祛皱纹?皮肤缺乏水分就会显得没有光泽,没有弹性不够饱满

  • 如何鉴别野生刺梨子 教你轻松买到好刺梨子

    野生刺梨子跟家种的刺梨子相比较更天然一些,而且,在很多人眼里也更安全一些,所以,自然有不少人会希望自己在购买刺梨子的时候能够买到野生的,但是,目前市场上的野生刺梨

  • 如何拥有体香 专家推荐5大有效方式

    之所以人人说到“狐臭”就敬而远之,主要是因为这样的气味会直接刺激到人的感官,让人产生不舒服的感觉,而自古以来,趋利避害就属于人的正常条件反射反应,而跟狐臭完全相反

  • 减肥喝什么茶最有效 教你如何自制减肥茶

    很多女性都瘦肥胖的困扰。特别是对于过度肥胖者,当立志要减肥时,发出要么瘦要么死的誓言。所以减肥是女人的终身事业。对于外在的形象以及内在的自信都至关重要,现在的减肥

  • 如何解决烦人口臭 中医六验方治疗口臭

    口臭令人烦恼。尤其在社交场合下更是如此。引起口臭的原因很多。如龋齿等口腔疾病,但以慢性肠胃功能紊乱为主。对此,有下列治疗验方,供患者选用。 一、食鲜菜叶汁。取新鲜的

  • 艾灸治疗神经性皮炎效果如何 艾灸可以轻松摆脱神经性皮炎

    神经性皮炎是非常多见的一种慢性皮肤病,多见于一些成年朋友们,主要是发病于人体的头部,向颈背部以及前臂外侧,很多患者会有瘙痒的现象,到了后期会有苔藓化的病变,艾灸治

文章评论