在晨练的时候,很多人都会经常跑步,跑步是最受欢迎的一种运动项目。很多女性朋友在跑步的时候都会出现乳房疼痛的症状,那么跑步时乳房疼痛是什么原因呢?
跑步时乳房疼痛是很常见的一种现象,很多女性朋友在跑步时都会出现乳房疼痛的症状。跑步时乳房疼痛的原因有很多,比如内衣不合适、运动量过大等等。那么跑步时如何防止乳房疼痛呢?下面让我们具体来看看吧!
跑步时乳房疼痛是什么原因
缺乏运动锻炼
由于跑步过程中女性乳房也是会随着身体晃动,而平时不运动的人,突然进行剧烈的跑步锻炼,会出现身体各个部位和肌肉等一时不适应的情况,出现疼痛不适也是比较正常的现象。
产生大量乳酸引起
进行的跑步的运动强度过大,会导致体内产生大量的乳酸堆积,从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的,因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。
肌肉被拉伤导致
跑步过程中,跑步的姿势不正确,含胸驼背或跑步过于剧烈,是可能导致乳房周围肌肉被拉伤,从而引发疼痛。
乳房丰满引起的
乳房比较丰满的女性,跑步时乳房随着身体的摇晃震动会加大,受到的重力也就越大,这样的时间一长就可能出现疼痛的感觉了。
所戴胸罩不合适
有些美眉为了胸型更好看,喜欢穿更紧身一点的胸罩,而在跑步时,由于乳房也是会随之上下左右的运动的,胸罩如果紧小的话,可能会压迫到乳腺组织,从而导致乳房出现疼痛等不适的现象。
乳房疾病导致
像有乳腺增生等乳房疾病的人群,在跑步时就很有可能出现乳房疼痛等不适的情况。
跑步时如何防止乳房疼痛
适当运动
平时不运动的人,突然进行剧烈的跑步锻炼,会出现身体各个部位和肌肉等一时不适应的情况,乳房出现疼痛不适也是比较正常的现象。因而。我们应该坚持锻炼,进行适当运动。
控制运动量
进行的跑步的运动强度过大,会导致体内产生大量的乳酸堆积,从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的,因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。因而,我们要控制运动量,避免乳房产生大量的乳酸堆积,出现酸痛的症状。
穿合适的内衣
在跑步时最好是不要穿紧身的内衣,可以选择穿专门的运动型胸罩,能帮助跑步时对乳房的冲击,从而防止乳房疼痛。
就医检查
如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的,就应该及时看医生进行诊治。
温馨小贴士:
美眉们在跑步时最好是不要穿紧身的内衣,可以选择穿专门的运动型胸罩,能帮助跑步时对乳房的冲击;如果疼痛感强,且不跑步时持续疼痛,建议及时的就医进行检查。
怎么运动让乳房更健康
健胸运动
1、游泳
游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动,游泳时通过水压按摩胸部,可以刺激乳腺管、脂肪组织,预防乳腺增生等疾病。
2、上提运动
简单的上提运动,可以扩张胸部的空间,让胸部处于放松状态,利于胸部结缔组织的新陈代谢,也可以预防乳房的衰老、下垂。
方法:
简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。
经常按摩
按摩一直是人们推崇的养生保健方式,针对不同的身体部位,有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。
1、双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。
2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部,再返过来向上沿原路线推回,重复20-30次,然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
3、四指并拢,拇指自然张开,将手掌贴近皮肤,以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错,用手掌搓胁肋10下。
4、拇指和食指揉拿对侧乳房肿块,无肿块者,揉拿乳房,方向由乳房内侧至腋窝处。
5、挺直身体,嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群,同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。
6、用左手掌托住左侧乳房底部,然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向合力托推20-30次。这种方法适用于乳房稍大的女性。