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如何瘦腿最快最有效 曝光一周瘦腿计划运动

发布于:2020-04-15 12:52:30发布者:天晴网友

夏天就快要来了,人们也会换上清爽的夏装,想要穿上迷人的短裙吗,想要拥有修长的双腿吗,现在是时候开始瘦腿啦!一周瘦腿计划,让你的双腿更加迷人。

一周的瘦腿计划是根据每周的行程定制的大致计划,每周要保持这样的状态,但是也需要做一些瘦腿的运动,那么应该怎么样做瘦腿运动呢?小编告诉你以下几种好办法!

一周瘦腿计划

周一——纤走起始日

◆美腿动:简单锻炼腿肌,唤醒沉睡的运动神经

赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车,或是从捷运站走到公司,帮助你认清该上班的事实,沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履,刚刚好的运动让你醒脑,又不会累人。

周二——曲线延展日

◆美腿动:加强腿部肌力,加倍延展腿肌线条

一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿!午餐前、下午茶时刻,利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动,拉长下半身线条。

周三——激活充电日

◆美腿动:纤走纤赢,深度锻炼肌肉组织

带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走,大脑需要大自然的放松,身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上,你可以换成快走,让自己大汗淋漓吧!

周四——居家美姿日

◆美腿动:除了雕塑曲线,还能亭亭玉立

家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。

周五——美体香浴日

◆美腿动:放松肌肉组织,提升肌肤紧实度

跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你选对时尚的塑身鞋款,搭配潮流服饰与自我创意,绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现,原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。

空腹逛街血拼

周六——空腹逛街日

◆美腿动:利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动

当空腹时,人体所含的血糖量较低,因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区,把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼,你绝对可以抢得比别人快,还能燃脂的多,双赢!在此时进行走路减肥计划,更有事半功倍之效。

周日——纤腿保养日

◆美腿动:全面紧塑曲线,轻盈窈窕更要提臀美腿

假日就想赖在枕头山上也没关系,一边休息、一边来保养双腿吧!脚丫要去厚皮、再涂上保养乳;小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实,还会咕溜咕溜喔!

腿部拉伸练习

跪立拉伸

拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉

方法:双腿跪于垫子上,双手握住脚腕,胯部用力向上抬起,头部向后伸展眼睛看天花板。

次数:15个为一组,做2组。

侧卧拉伸

拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉

方法:侧卧,右腿屈膝90°,弯曲左膝,左手用力向后拉伸左膝,尽量是左脚靠近臀部,之后换右腿。

次数:15个为一组,每边腿各做2组。

俯卧拉伸

拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

方法:俯卧,用左手抓住左脚脚腕,向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展,之后换右腿。

次数:15个为一组,每边腿各做2组。

站立单腿蹲拉伸

拉伸部位:腿部臀部肌肉

方法:站立在凳子前(凳子高度可自由选择,初级者尽量选择矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝盖可以稍稍微曲,右腿缓慢下蹲,之后换右腿。

次数:15个为一组,每边腿各做2组。

腿部塑形练习

交替侧弓步

锻炼部位:大腿后侧、大腿外侧、小腿

方法:双脚分开站立双膝微曲,左腿向侧面迈步下蹲,右腿伸直,腰背始终保持挺直,左腿臀部发力蹲起,直立后向右侧下蹲。

次数:20次一组,共做1组。

单腿深蹲

锻炼部位:大腿外侧、小腿、臀部

方法:双手平伸,右腿直立左腿抬起与地面平行,挺直身体收紧腹部,右腿缓慢下蹲,之后蹲起腰背始终挺直,中心位于右腿。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

弓步深蹲

锻炼部位:大腿外侧、小腿、臀部

方法:双手放于腰部,双腿稍微分开站立,左腿向前迈步,右腿下蹲,收紧腹部身体保持直立。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

攀山俯卧撑

锻炼部位:大腿,臀部,胸部,肩膀,胳膊

方法:俯卧撑姿势准备,左腿向前弯曲,膝盖尽量靠近胸部,用力拉伸臀部肌肉,左腿脚尖轻轻点地,右腿用力伸直。

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