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怎么测试自己体重 教你自测减肥的10个方法

发布于:2020-04-02 12:06:26发布者:天晴网友

你警惕自己的体重,时刻不让自己有发胖的危险。下面介绍的测量身材的方法,除了利用测量器材,更多的是随时随地都能使用的简单方法。

体重秤有时候会说谎

体重秤是称你的全身重量,但是他没有办法分清肌肉和脂肪的区别。当你通过运动减肥塑造了好身材之后,站上体重秤会发现体重还是没什么大变化。这是因为你身体里的脂肪转化成了肌肉,视觉上你是变瘦了,但是在体重秤上并没有体现出来。

而且在称体重的时候,那些数字也有一定的不科学性,有时候你明明觉得自己变轻盈了,但是在数字上却没有及时体现出来,这或多或少会打击你的减肥积极性。

肌肉脂肪比例

这个测量方法适合通过运动减肥的人士,因为经常运动的人的肌肉会增加啊,而其脂肪会大幅减少,通过观察二者之间的比例来衡量其身材的好坏。

换句话来说,就是看你身体的“湿体重”和“干体重”之间的比例关系,市面上也有脂肪测量机卖。

但是这种测量方法受身体水分的影响十分之大,假如你有一段时间身体脱水严重,你测出来的肌肉脂肪比例就会失常。

BMI指数

BMI指数指的是身体质量指数,是衡量肥胖的重要数据。它用身体高度跟身体重量的比率作为衡量指标,更加具有科学性。这里的计算记得要把身高换算成厘米数,而体重也要换成公斤数。

假如BMI指数小于18.5,你是偏瘦的。

假如BMI只是位于18.5和24.9之间,你的体重是标准的。

假如BMI指数位于25和19之间,你有超重的情况。

假如BMI指数超过了30的话,你就是肥胖了。

对比测量法

每一部分测量

这种测量方法意味着对身体的每一部分建立数据库,包括腰部、胸部、臀部、手腕、脚腕、小腿和大腿等等。只要是有可能储存脂肪的部位,你都应该对其进行测量。

并且,当你的腰围增加的时候,你就要特别警惕了,因为这意味着身体的其他部位也会在后期慢慢增胖。

衣服测量法

你的衣服不会说谎,它们也许是测量身材的最好方法。拿出一件旧的牛仔裤,试着穿进去。假如只是觉得有一点紧,恭喜你,你的身材还是保养得很好;但是假如你根本就穿不进去的话,你就要小心了,这意味着你的身材严重走样。

不要把穿不了的衣服束之高阁,可以巧妙地使之成为测量你身材的好帮手哦。

利用体力来测量

你感觉怎样?当你体重减少或者肌肉增加的时候,你会感觉到自己更加有活力。

当你发现自己能比以前提更重的东西,能够走更远的路的时候,代表你的身体减少了脂肪,减肥收到了效果。继续努力,你一定会收到更好的效果哦。

看见脂肪

站在镜子前,脱掉衣服,观察自己的身体,或者是上下跳动,看身上的赘肉情况,也许你觉得这样很愚蠢,但是这是一种熟悉你自己身体的好方法,而且也是最简单的观察自己身材的方法。

当你的体重下降的时候,你的身体开始显示出曲线,而不再是难看的赘肉。

其他测量方法

食物日记法

记录每天吃的东西不但可以间接知道自己的身材情况,而且也能鞭策自己坚持减肥。

记录每天出的食物,也要记录自己的心情。这样,你会更加容易了解自己的饮食习惯和模式,也更易于养成正确的健康减肥习惯。

留意食物费用支出

每个月计算一次自己用于食物的金额是多少,这也是一种测量自己身材的方法哦。当你减肥成功的时候,你用于购买食物的金钱一定是减少了。当然,也许你只是购买了绿色蔬菜和水果,所以这就要求我们养成记录自己购买食物的习惯。

亲朋好友的意见

亲朋好友对你很熟悉,所以一旦你的体重增加了或者减少了,他们都会第一时间发现。

时刻留意他们的反应,假如不止一个人说你变胖了,你就要警惕是时候开始好好减肥了。

生活质量的改变

生活变得很有规律,按时休息睡觉,精神充沛,容光焕发,这很可能表示你的身体变得更加健康纤瘦了。假如你肥胖的话,你倾向于懒惰和怕动,所以尽量改掉这个习惯吧。

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