夏季暑气盛行，暴雨增多，受外界环境的影响，人的身体呈现着一种较颓唐的状态，精神力略有不继。此时，更要慎防湿气入侵，中医认为湿邪是各种疾病的根本，湿气沉重对人体有长期不良的影响。本文来谈谈几种自我检查湿气的方法以及几款祛湿粥的做法，自我检查显示有湿气的朋友可以尝试一下祛湿粥，应该会有不错的疗效。
一、如何检查身体湿气
1、起床感觉疲劳头晕
如果每天早晨起床的时候都会觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来;或者感觉像是穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那体内应该存在湿气。
2、刷牙恶心
早晨起床刷牙的时候，感觉恶心，想呕吐，嗓子里边总有种丝丝拉拉、不干不净的感觉，这也证明你体内可能存在着湿气。
3、舌苔发黄发腻
有句话说“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出我们身体的状况。健康的舌表现为淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些健康的指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内湿热的程度很严重了。
4、小腿、肚子发酸
早晨起来的时候，感觉小腿、肚子发酸、发沉，这也是湿气的的表现特征。
5、排便粘稠不成形
判断体内是否存在湿气的另一个方法，就是观察大便。如果用三五张手纸反复擦也擦不干净，说明体内可能存在湿气;同时，还可以通过大便的颜色和形状来判断。正常的大便是金黄色香蕉形的，体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉，这也说明你体内有湿气。
二、推荐常用祛湿粥
1、薏米赤小豆粥
原料：赤小豆30克，白扁豆、薏米、芡实各20克，川萆?10克，赤伏苓15克，木棉花20克，灯芯花10克，粳米50克。
制法：
(1)将川革?、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净，加水3碗，煎至2碗，去渣取汁。
(2)以上几味煎汁加入赤小豆、白扁豆、薏米、芡实、粳米煮粥食。每日1料。
功效：赤茯苓味甘、淡，入脾、胃、肾经，能渗利湿热;灯芯花性微寒，味甘、淡，入肺、心、小肠经，能清热利尿、清心除烦;木棉花性平，味甘、淡，入脾、胃经，能清热祛湿;赤小豆能清热解毒;白扁豆、薏米能健脾祛湿;芡实能健脾祛湿止泻、固肾涩精。诸物与粳米合用，具有清热祛湿、利水固涩之功。
2、淮山粥
原料：淮山30克，米适量(1人份)
制法：将淮山洗干净切块，将米淘洗干净，然后将米放入锅内，加入适量的水，煮开后放入淮山，煮熟即可。
功能：健脾养脾阴，得当腹胀、脾胃衰弱、大便溏烂的人。
3、莲子粥
原料：莲子30克，米适量(1人份)
制法：将莲子和米洗干净，将两种材料放入锅中加水煮成粥。
功能：健脾、养心、安神。
4、玉竹粥
原料：玉竹30克，米、瘦肉适量(1人份)
制法：玉竹与米、瘦肉同煮成粥。
功能：得当腹胀、脾胃衰弱、大便溏烂的人，能起收敛，改变大便溏烂。
5、绿豆百合米仁粥
原料：绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克。
制法：
(1)将米仁、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟;百合洗净切小;
(2)在开水锅中放入绿豆和米仁，烧开数分钟后改用小火煮至着花;插手粳米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。
功效：夏令健脾通便祛湿的典范食疗粥方。
6、丝瓜咸蛋麦片粥
原料：丝瓜100克，咸蛋1个，麦片50克，粳米100克，麻油适量，葱末、酒、盐、味精少许。
制法：
(1)丝瓜洗净刨皮切丁：咸蛋1煮热，剥壳切成小粒;粳米漂洗浸泡待用。
(2)在开水锅中放人粳米，大火烧开后改用小火烧至米着花，放人麦片、丝瓜丁和咸蛋粒，熬制成粥后，加盐、酒、味精，撒人葱末，滴淋麻油。
功效：具有滋阴清肺、益肝健脾、生津止渴的浸染。
7、赤小豆西瓜皮汤
原料：赤小豆50克，西瓜皮50克，白茅根50克。
制法：
(1)先将赤小豆淘净，再将西瓜皮、白茅根洗净切碎。
(2)将赤小豆、西瓜皮、白茅根放入锅中，用旺火煮沸，再用小火煮2小时。
功效：赤小豆西瓜皮汤有祛淤降脂、健脾利湿之功效。
8、扁豆香薷汤
原料：扁豆30g，香薷15g。
制法：将扁豆和香薷洗净后，放入锅中，加水煎汤。
功效：扁豆利湿和中，香薷化湿利小便。扁豆香薷汤适合湿浊阻滞，脾胃不和，呕吐腹泻，小便不利等症。若夏季兼感暑热，有心烦发热、头昏等症，可加荷叶、金银花之类清热祛暑。