当前位置:网站首页> 健康>正文

产后瑜伽动作如何做 八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

发布于:2020-04-04 14:11:10发布者:天晴网友

要说到产后妈妈的身材,哪里变化最大,相信大家都会说,那肯定是三围了,无论是哪都比以前大了很多,那要怎么办呢?小编推荐产后瑜伽八招,助各位新妈妈们重建三围,让各位产后妈妈都拥有完美的身材!

很多产后妈妈们都纠结三围应该如何瘦,如果你想瘦三围,让三围都有一个完美的形态的话,那就试试小编为大家介绍的八招产后瑜伽吧!

动作1、提臀式

Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。

Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。

Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。

Step4:恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来,头部也应当抬起,而且这个姿势有搞基的做法,也就是双掌放到背后合十然后进行动作。

动作2、单臂风吹树式

Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。

Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。

动作3、直角式

Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。

Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。

Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。

动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。

动作4、飞鸟延展式

Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。

Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。

Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。

Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。

Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。

动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。

动作5、鸽王一式

Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。

Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。

Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

动作、6猫式

Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。

Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。

Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。

动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

动作7、猫式变形

Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。

Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。

Step3:手肘弯曲的同时吸气,然后抱拢放在地面上,用手臂支撑身体,胸口下降,双手支撑住下巴,然后吐气,保持这种姿势5秒左右。

Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。

Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。

动作8、坐式仰天

Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。

Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。

Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。

Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。

动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。

结语:产后妈妈对于自己的身材,那是十分的在意,以上为大家介绍的8个瑜伽动作,能让各位产后妈妈们重塑一个好的身材,如果你想要好的身材,那就赶紧去尝试一下吧,还希望以上的内容能帮助到大家。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 瑜伽有什么好处 瑜伽既减肥塑身又祛病

    瑜伽运动是一种超流行的有氧运动,在室内或者室外都可以练习,简单的瑜伽动作,受广大人们的喜爱,尤其是女性朋友,那练习祛病有没有依据呢?跟小编一起来了解下吧。 第1招横

  • 压力大头痛怎么办 常练瑜伽缓解压力去头疼

    头痛是一种常见症状,几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症,而有时却是身体出现疲劳的一个警讯,瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动,促进脑部的血液循环

  • 产后便血怎么回事 4大因素引起产后便血

    有些产妇在生产完之后后,突然发现大便带血,便惊慌失措。孕妇情绪不稳定会影响自己身体的康复,又会影响母乳的质量。所以,遇到情况大可不必惊慌,只要找出出血原因即可。那

  • 如何才能提臀 教你四个简单提臀小动作

    很多人都想要拥有s型的身材,那么你就必须要拥有一个翘臀,想要翘臀就必须要提臀,这是一个比较困扰大家的问题,因为很多时候你做一些运动只能让你瘦小来,而不能让你真正的变

  • 产后妇科疾病有哪些 四种常见疾病及症状

    女人生完孩子之后特别容易患上妇科病,因为生孩子的时候女性的生殖器官暴露在空气当中,很容易接触到各种各样的细菌,而且生孩子的时候会撕裂女姓生殖器官。在后期恢复的过程

  • 解析药物流产后注意事项 药流一定要刮宫吗

    不是每一次精子和卵细胞的结合都可以成功的孕育一个宝宝的,同时不是每一个卵细胞都有机会成为在母体里面待上十个月的,每个人与孩子之间有着一定的缘分。未婚同居的现象非常

文章评论