发布于:2020-04-14 15:30:31发布者:天晴网友
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素,如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少3种蔬菜、2种水果,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。
其实,只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助“明目”。
早餐:早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
午餐及下午茶:舍弃白米饭,改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β—胡萝卜素。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴滚动网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
点击展开全文
-
益母草相信很多女性都知道,这是一种可以治疗妇科疾病的药草,主要的功效是起到活血调经以及清热解毒的作用,尤其是对于患有月经不调、胞衣不下以及产后血晕等等疾病有很好的
-
乌鸡白凤丸什么时候吃效果最好 乌鸡白凤丸服用方法和功效
乌鸡白凤丸是一种女性专属的保健品了,很多的女性朋友们在生活中也是经常会服用乌鸡白凤丸了,当然了,乌鸡白凤丸可以帮助我们女性朋友们很好的调理身体了,那么 乌鸡白凤丸什
-
大家都知道海豹油是从海豹身上提取出来的一种油,有着美容养颜的效果,但是很多人都不清楚海豹油什么时候吃最好以及海豹油的吃法并不了解,所以,效果也不如想象中的那么好,
-
吃减肥药减肥还是大有人在的,特别是稍微肥胖一点的人来说,平时又不喜欢运动,这样依靠减肥药减肥还是起到一定的效果的,但是也有的人买回来减肥药之后都不知道怎么吃它,往
-
许多准备要宝宝的小夫妻俩,最想要知道的就是女性朋友怀孕的最佳时间。毕竟这个样子是可以帮助他们孕育一个健康的宝宝的。今天我就来为大家介绍一下女性朋友的最佳怀孕时间是
-
当归是一个人人们比较熟悉的药材,一般主要是用于熬汤,具有较好的补血和血的功效,对于血虚的朋友来说有着较大的帮助。当归与不同的食物搭配具有不同的功效,也需要人们在合