腿瘦了，手臂纤了，腰也细了，别忘了帮你的背也瘦一瘦哦！我们常说背部风光，背部同样是女性魅力的焦点，光滑平坦的背部吸引着众人的目光。下面就一起来看如何瘦背吧。美背的标准是什么？
漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件：
1、你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。
2、是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。
3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
如何瘦背？做什么运动可以美背
拉毛巾的美背法
没有合适的健身道具又不想站着做操，那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了！
在门把手上拴一条毛巾，双手各执毛巾的一端;
坐好，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉毛巾，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨;
重复以上动作50次。
巧用橡皮筋来美背
很多女孩子小时候一定玩过有趣的跳皮筋游戏。你知道吗？其实橡皮筋还可以用到美背中来。只要利用好它的弹性，就能为你的美丽服务。
站姿，双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1～2圈;
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5～10秒后还原;
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3～5秒后恢复站姿。
懒达人的毛巾美背操
有没有一种能边看电视边美背的方法呢？当然有了，而且道具仅仅是一条毛巾，还等什么呢，赶快拿起你身边的毛巾来美背吧！
上半身坐直后，用右手握住毛巾的一头甩至身后，左手抓住毛巾的另一端;
高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复l5次后换左手。
拿着书本来美背
完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条呢。
方法一：
平坐于地上，双脚并拢脚尖朝上，双手抓书本举至头上;腰保持不动，利用肩膀及后背力量，双臂向左右两边摆动，连续做20次。
方法二：
身体站直，双手从背后抓住书本;将书本尽量往上举，双臂不要弯曲，感觉背部肌肉紧绷为好，还原后，再连续做20次。
方法三：
身体站直，双脚打开稍宽于双肩，双手抓住书本;弯腰，尽力将书本从胯下向后送出，感觉背部被拉伸，还原后，再连续做20次。
方法四：
平坐于地，抬头，收腹挺胸，双脚并拢脚尖朝上，双手抓住书本向身前平举;停顿2秒后，双手平举向左右两侧送书。重复做20次。
美背小动作之早晨篇
每天早上起床记得伸懒腰
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。
让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
学猫拱腰法
做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
美背小动作之清洁篇
粗盐蜂蜜来搓背
在洗澡的时候，将些许盐与蜂蜜倒在手掌心中，搅拌片刻后，用掌心以画圈的方式将其涂抹在后背上，缓慢的揉压直至粗盐融化，而后用温水将其洗净。这样洗澡能使背部变得更光洁，还能使其变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。
洗澡的时候用沐浴球擦身
沐浴离不开沐浴球，当你用沐浴球由下至上反复擦拭全身时，这个细小的举动就能使体内脂肪加速燃烧，特别是对那些脂肪囤积的地方，你可以多擦拭几遍，这样能使你快速远离肥胖。想要轻松减肥瘦身的MM，赶快在沐浴时用沐浴球擦拭身体吧。
长柄浴刷法
要想让背部得到彻底的清洗，可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等，这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢，而且用法简单。用这些工具清洗的时候，先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗，然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些，更加能更好地清洗背部。
美背小动作之心机篇
用热毛巾来敷背
先将毛巾用热水浸泡片刻，与此同时将另一条毛巾放到冰水中浸泡。将热毛巾取出拧拧水，将其敷在后背上片刻，再将冰毛巾拧拧水，轻敷在后背上。片刻后将其拿下，再用掌心轻轻的拍打背部，这样能使背部肌肤变得更加紧实，从而达到减肥效果。
小弹珠按压背部
小时候拿来玩耍的弹珠也能让你轻松成为瘦背美人哦。只要将弹珠扣在掌心内，利用手臂的力量将手掌紧贴着背部，尔后轻轻的按压，这样能促进背部脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，使囤积在背部的脂肪迅速瓦崩，让你轻松瘦出诱人美背。
合身衣物也可瘦背
换一身衣物也能有效的改变背部轮廓曲线哦。还在穿紧身衣，想让其使自己变得更加苗条的MM，赶快将紧身衣换下，穿上合身的衣物吧。这样能使你的身体血液流通，穿合身衣物运动还能使囤积在体内的脂肪更好的燃烧，常这样穿能使你更有效地减肥哦。
?背美背运动注意事项
针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。共2页12下一页