更年期如何饮食 分享更年期的健康食谱

女子在更年期是很难熬的，因为更年期的众多症状让许多女人吃不消，导致身体出现一系列的健康问题。为了女人能更好的度过更年期，美国营养专家表示，在更年期的女人可以通过饮食对更年期的症状有缓解的食物。如下是专家们给出的建议。

更前期的健康饮食

1、摄入无肉的富含铁的食物(深绿色蔬菜、坚果、豆类和干果)可能有助于减少经前综合症的症状;

2、限制辛辣食物，咖啡因和酒精会导致更年期的的潮热和盗汗更加严重;

3、纤维能稳定血糖水平，通过选择高纤维的食物，是一个对付更年期的有效策略，纤维还有助于消除过量激素，如体内的雌激素;

4、大豆食品中的一种化合物(特别是发酵味噌等品种)可能有助于减少在更年期的潮热，其他雌激素丰富的食物，如扁豆、豆芽、坚果等。

5、女性经前综合症被证明是因为钙水平低，乳制品不是钙的唯一来源，包括深绿色蔬菜、坚果、芝麻酱、豆腐等都是钙的丰富来源。

6、增加氨基酸的摄入量，色氨酸的丰富来源如家禽、坚果、种子、豆腐、燕麦和豆类，可以帮助增加5-羟色胺(自我感觉良好的激素)生产，全麦食物有助于提高色氨酸的吸收。