【图】几组动作有效减腰腹赘肉

在白领人群中，其实也有很多的男性朋友都出现腰腹部堆积赘肉的现象，主要就是因为我们在生活中没有增加体育运动，而且日常的饮食也没有控制起来而引起的。其实我们在睡觉之前可以做一些减腰腹动作的动作，那么就能够帮助我们减掉所堆积的脂肪。

1，掌上压

对于胸部，手臂，背部的肌肉都具有一定的锻炼效果，我们可以在空闲时候做一下，做到自己没有办法支撑为止，就能够达到身体的极限，将脚放在床上，双手压在地板上，然后不断的增加掌上压的难度。

2，床沿升降

将双手放在床沿上，脚步朝前伸直，将身体逐渐的下降下来，也可以将自己的脚放在椅子上，如此就可以让运动的难度因此而增加。

3，曲膝后踏

双脚保持直立紧靠的状态，左脚可以朝后方不断的伸直，右膝弯曲呈90度，膝盖基本上和地面靠近，然后就可以更换成右脚。

4，背靠静立

我们可以背靠着墙壁，双腿张开双肩的距离，弯曲的膝盖就可以逐渐的往下滑，这样的一个动作保持十秒左右，然后在弯曲膝盖靠着墙上的五个位置，每一个位置都应该保持十秒钟，中级的难度是保持15秒，高级的难度是保持30秒钟。

5，上腹肌训练

将自己的脚放在墙上，然后进行仰卧起坐训练，如此就能够有效地锻炼到自己腰腹部位的赘肉。

6，下腹肌训练

双脚伸直的状态，缓缓将自己的脚伸起，但是膝盖不能弯。

7，斜腹肌训练

使用脚踏车的一个动作将自己的左手和右膝接触，不断地增加运动的难度。我们可以平躺在地上，双手朝着两旁伸直，双脚处于合拢的状态，不停的进行摆动。

了解减腰腹动作之后，我们在生活中就可以经常性的锻炼，但是这一些锻炼的方法在短时间内效果并不是很好，必须要长时间的坚持下去，如此才能够达到更好的效果。希望男性朋友们在锻炼的过程中也一定要特别的重视起来，此外也应该增加水的摄入。