三高是指哪三高正常指标多少

一般说的“三高”是指高血糖、高血脂和高血压，如果再合并高尿酸就会称之为”四高“。

血糖、血脂和血压升高，并不是不痛不痒就不用治，他们的危害是持续存在，会促使冠状动脉粥样硬化的形成和加重，导致心脑血管意外发生率增加。

有研究显示，“四高”有共同的发病基础：胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗时，还会合并肥胖(特别是腹型肥胖)。

要控制”三高“减轻胰岛素抵抗，其中运动是最好的方法。改善胰岛素抵抗，首要的是减重，特别是减少腰围。体重指数(BMI)<24，同时控制腰围在合理范围(男性要<90cm、女性<80cm)。肥胖的患者减重后“三高”可明显缓解，甚至有部分患者即使不使用药物也能控制住“三高”。

有“三高”的患者很多人还会合并同型半胱氨酸高和超敏C反应蛋白高。这个两个指标和”四高“、肥胖一起被称为”七高“。他们是冠心病、脑中风等心脑血管疾病高发的主要原因，所以必须注意控制这“七高”。

控制七高的措施包括控制体重、良好的饮食习惯、适量运动和避免烟酒、熬夜、压力大等。

饮食要避免过饱，要尽量清淡(低盐、低脂、低糖)，要营养均衡，增加维生素、膳食纤维矿物质的摄入，同时避免摄入过多的反式脂肪酸。

需长期坚持适量运动，每次至少30分钟，每周至少5天，其中有氧运动和力量锻炼相结合更有利。

烟酒、熬夜，压力和情绪波动等也是诱发“七高”及其心脑血管意外的主要原因，日常生活中需尽力避免。