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腰肌劳损有什么好的锻炼方法吗?

提问于:2020-11-28 18:22:38提问者:天晴网友
伯父年轻时因为养家,干活干得比较多,落下了腰肌劳损的毛病,现在年纪大了,经常性的腰痛,有没有什么锻炼方法可以帮助缓解疼痛的?
最佳答案

腰肌劳损的练功活动可以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量。(1)仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。(2)俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。腰肌劳损患者应注意以下几点,以减少病发或缓解病症:(1)注意防寒保暖(2)劳逸结合,适当的运动但是不做重体力活,以避免过度劳累(3)控制体重,避免过于肥胖(4)纠正不良的坐姿、睡姿或者工作姿势,同一个坐姿维持的时间不超过20分钟。

网友4027
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