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做哪些运动对练肌肉有帮助?

提问于:2020-11-11 10:10:03提问者:天晴网友

做哪些运动对练肌肉有帮助?

最佳答案

1、坚持跑步,练全身肌肉

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、做俯卧撑,练手臂肌肉

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3、仰卧起坐练腹肌

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

4、哑铃练肱二头肌

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

网友7452
其它答案

这要看你想练哪里的肌肉,如果是练腹肌,可以做仰卧起坐,如果是练手臂的肱二头肌,可以用哑铃试试,如果想肌肉线条更健美,最好能一周去游泳馆两次。

游客
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