女人早餐怎么吃最营养

早餐宜热不宜冷

有的女性一早上就喝冷的果汁吃凉的食物，这样虽然果蔬中的营养成分能够及时清理体内废物，但是人的身体温暖时，微循环才会正常，氧气，营养及废弃物运输才能顺畅，所以早餐最好吃热食，而且吃热食还能保护胃功能，人体肌肉，神经和血管在早晨还处于收缩状态，这个时候吃冷的食物，体内各个系统收缩更厉害，血流不顺畅，容易伤害胃功能，还会影响身体抵抗力。

早上有很多人喜欢吃饼干，面包，糕点之类的食物来填饱肚子，但是人在经过一夜睡眠之后，肠胃功能尚未恢复，消化功能比较弱，这个时候只吃干食不利于消化，不能满足整个上午人体活动的需要;而且这个时候人体还处于半脱水状态，更应该及时补充水分，因此在吃干食当早餐的时候，最好边喝水或豆浆一边吃，这样不仅有利于肠胃消化，还能有效预防某些心脑血管疾病突发。

早餐不提倡大量，但是应该注意搭配，可以分为3到5种食物搭配，并且要注意“粗”和“细”，“ 荤”和“素”搭配，这样可以维持人体正常的代谢功能，含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。