怀孕了想去练瑜伽,一般怀孕前3个月比较关键,不知道可不可以练,一般孕妇几个月开始练瑜伽比较好?
孕妇瑜伽最佳的时间是在怀孕的三个多月到七个月时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而怀孕1-3个月的时候最好静养,因为这时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。
孕妇在怀孕前一直有练瑜伽,在怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单动作及瑜伽呼吸法,而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。
孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
对零基础学员来说,从孕前开始练习比较好。
如果已经怀孕了,那建议3个月以后再进行练习。
3个月内也不是不能练,只是风险比较大,有风险的事尽量还是不要做。
对于有基础的习练者,不必过分紧张,按照孕产瑜伽的要求进行相应周数的练习就好。