1、增加液体摄入
保持水分在任何时候。请记住,你需要照顾2个人的健康。多喝水以预防便秘。除了水,每天至少喝2杯牛奶,补充钙和微量元素,这对宝宝的骨骼健康很重要。
2、多摄取蛋白质
蛋白质是身体的基石,是怀孕中期最好的食物。为了确保宝宝的身体发育在正确的轨道上,饮食中富含蛋白质是不可少的。肌肉、皮肤和器官都需要蛋白质才能生长和维持。
3、摄取一些水果
水果充满了维生素和矿物质,而且味道非常好吃。你永远不会厌倦水果,而且可以选择的太多了。苹果、梨子、奇异果等等,都还可以加入优格来制成冰沙饮用。
4、摄取绿色蔬菜
摄取大量绿色蔬菜可能会很厌烦,但这是为了你的宝宝。摄取菠菜、青花菜来提供宝宝所需要的铁。你可以用烤,或烧烤的方式来增加一点乐趣。
5、应包含全谷类
在你的饮食中加入全谷类。全谷类的食物像是玉米、燕麦、稻米等都含有丰富的维生素E、维生素B复合、铁和镁,可以满足宝宝不断成长所需要的能量和营养。
胡萝卜
蔬菜中的胡萝卜是让宝宝皮肤白皙的一大食物,胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能,减少皮肤皱纹,保持皮肤润泽细嫩,孕妈妈多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力,促进新陈代谢,还能帮助宝宝的皮肤变白。
牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物,它能够改善皮肤的细胞活性,延缓皮肤的衰老、增强皮肤张力,消除皮肤皱纹等功效,孕妈妈多喝牛奶可以使宝宝皮肤更加白皙,此外,还能补充充足的钙质,有利于宝宝骨骼的发育。
豆制品
豆制品含有丰富的维生素E,不仅能够破坏自由基的化学活性,还能够抑制皮肤衰老,防止皮肤色素沉着,孕妈妈多吃豆制品有助于宝宝的皮肤更加白嫩。
番茄
番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展,能够使皮肤变的细嫩光泽,常吃番茄的孕妈妈不但自己不会出现黑眼圈,不易被晒伤,还能给宝宝提供良好的营养元素,使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。
怀孕六个月后之后,要补充这些营养物质:
1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。
2、维生素B1。需摄入1.5毫克/天,主要来源于粮谷类、豆类、干果、酵母。
3、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。
4、碘。需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。
5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。
怀孕6个月,要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需求增加。同时,铁的摄取是一定不可缺少的,以防止发生缺铁性贫血。
1、维生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
2、铁类:牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。