1、按时上厕所
可在晨起或早餐后,无论是否有便意,都按时去厕所,长期这样就会使大脑形成反射养成按时大便的习惯。孕妈妈若是能够养成这样每天都按时大便的习惯,就可以慢慢解决便秘的状况。
2、饮食调理
便秘的孕妈妈可以多吃些富含纤维素的食物,如马铃薯、红薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等,而纯牛奶和酸奶也可以刺激大肠的蠕动,软化粪便,有助于缓解便秘。少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物。
3、适当活动
可以适当进行一些轻微的活动,避免久坐或久卧,活动可促使肠管蠕动增加,缩短食物通过肠道的时间,并能增加排便量。
4、饮水润肠
可以每天起床后空腹喝一杯温盐水或者蜂蜜水,能刺激肠管蠕动,润肠通便,长期坚持便能缓解便秘。
如果觉得是在不舒服,可以使用一些开塞露,增加肠道的滑利性,具有通便的作用!
原则一:定时排便
早上和没次进餐后容易出现便意,但以早上起来排便最好,因为早上肠道活力最好,有利于排便的通畅。在早上起床后可空腹饮用一杯温水或蜂蜜水,在食用早餐,这样有利于形成起床后的自立反射和胃结肠反射。便意很快就会产生,长期坚持就会形成早上排便的习惯。
原则二:注意喝水技巧
要注意每天水分的补充。补充水分是需要技巧的,否则喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的时间进行水分的补充,要大口喝水使水尽快达到结肠,而不是被肠道中的血液所吸收,这样可以使粪便吸收水分变得松软,容易排出体外。但值得注意的是,补充水分不能暴饮。
原则三:多吃杂粮与新鲜果蔬
很多时候准妈妈因为饮食过于精致,而造成排便困难。因此要多食用一些含膳食纤维的新鲜果蔬与粗粮,像香蕉、苹果、燕麦、杂豆、芹菜等食物。膳食纤维有助于肠道的蠕动,帮助消化利于排便。
孕妇便秘可以试试食疗啊!
红薯粥
做法:新鲜红薯500克去皮切块,放入锅中,加水适量,煮熟后加入适量白糖调味即可食用。
作用:红薯味甘、性凉,能清热除烦,生津止渴,含丰富的糖、蛋白质、钙、磷、黄酮等成分,尤其适宜孕妇大便燥结者服食,但脾胃虚寒的孕妇不宜吃。
芝麻粥
做法:30克黑芝麻炒熟后抹成粉末,与100克粳米一起煮粥食用。
作用:适宜身体虚弱、头晕耳鸣、便秘的孕妇食用。
核桃粥
做法:4个核桃仁捣烂后加100克粳米,加适量水煮粥食用。
作用:润肠、补气虚、去便秘。
平时注意补充水分和富含膳食纤维的食物可以促进肠蠕动,软化粪便,主要包括蔬果、豆类和菌类以及全谷类食物,但一次摄入量过多会引起腹胀和大便次数过多;
适当食用营养补助食品,如酸奶中的乳酸杆菌可以帮助消化,改善肠道环境。