最近打算做哑铃飞鸟，可是不知道要用多重的哑铃合适？我168cm，55kg。
最佳答案
一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。
如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。
如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。
网友6502
其它答案
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合，所以用30kg左右的就可以了。
这个看你自己的肌肉力量啊，选一个你能连续做10个左右的重量就行了。
选择一个你能连续做的最高次数为6-12的次数的重量，这个重量最适合你增肌。
游客
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