握法
双手正握,即掌心朝上,两拇指朝内相对,握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上,腕部不要过分弯折,保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部,避免腕部受伤。
宽握距更加侧重锻炼胸大肌,窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。
肩胛骨
后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中,要保证肩胛骨后缩收紧,不要在推起时带动肩膀向上。后缩肩胛骨可以将背部向后挤,而下压则是将肩部尽量想臀部靠近。
杠铃位置
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下,最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的,而是向后上方的推起。
视线
在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。
手臂
手臂与身体的夹角保持在60度以内。如果手臂张开过大,那么会给肩关节很大的压力,很容易伤害肩部。这个和俯卧撑时一样的道理。有的人甚至手臂与肩部保持平行,做法是十分错误的。
下肢
双腿尽量夹紧,靠近臀部并用力,以此保持下肢的稳定。
脚尖尽量与卧推凳的朝向一致,允许有略微外八。
臀部要用力绷紧,紧贴凳面,这样可以使卧推更加稳定。
下背部
下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。