哑铃脚尖走路
1.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃,双手臂自然放于身体两侧。
2.然后踮起脚尖走路,持续60秒钟。
这项运动的关键是走路过程中保持身体的垂直,它不仅能锻炼小腿的肌肉,还能提升心血管的健康,每天可以做三组这样的运动。
踮脚练习
1.双脚站在一个木箱或是有高度的器材上面,但是只有前脚掌是由木箱支撑的,后脚掌悬空。
2.保持身体直立,脚后跟上下运动来控制身体。
3.做这项运动时,既要保持身体直立,又不能从木箱上掉下来。
4.每天可以做三组,每组15次。
增强式蹲跳
1.首先保持直立站姿,双脚略比尖宽,脚尖略微向外。
2.两只手臂在身体前方伸直。
3.蹲下时,臀部向后方移动,但是要保持上半身直立。
4.如果你能把臀部的位置放在比膝盖更低的地方,那么对于臀部肌肉是更好的锻炼。
5.摆好上述姿势之后,使出全身力气向上跳起,然后轻轻的落下,仍然保持着下蹲的姿势。
6.每天可以做三组,每组15次。