当前位置:网站首页> 天晴问答>正文

跑马拉松吃什么补充能量

提问于:2020-01-20 11:57:50提问者:天晴网友
请问跑马拉松吃什么补充能量
最佳答案

能量胶。

跑步时,身体运用两种燃料作为肌肉能量的来源:脂肪和碳水化合物(肝糖)。

两者差别在于,脂肪分解成可用能量的速度较慢;

所以当运动强度超过最大摄氧量的60-70%(约相当于有氧阈值或全马的配速)时,为了快速提供肌肉所需能量,身体会依靠碳水化合物作为主要燃料来源。

一般来说,跑得越快,依靠碳水化合物的比例就越大。但问题是,肌肉能储存的碳水化合物有限,我们能在以半马速度跑步时储存约90分钟,在全马速度跑步时储存约2小时;

然而这样的时间几乎只有顶级运动员办的到,一般跑者还没跑完,肌肉里的肝糖早已消失殆尽。

这时,能在短时间内提供密集、快速分解吸收的葡萄糖,让你持续跑下去的能量胶,被视为跑步时补充碳水化合物的急救兵。

网友7815
点击展开全文
相关推荐+更多
问答评论