在现代忙碌的生活中,时常会被工作压力喘不过气,有时会导致消化不良或是便秘问题,严重时还会有胃痛的困扰。如果要改善,除了三餐要吃的均衡且营养,也要适当的放松,透过做瑜伽能改善烦躁的压力、放松心灵,在身体上还能延展压力带来的疲惫感。躺姿腹部扭转式1.呈仰卧姿;脚掌离地、双膝并拢打弯,以双手环抱膝盖。2.吐气,松开双手往两侧延伸,掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢,稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面,头与脊椎在一直在线。3.吸气,脊椎伸展,保持双肩等高贴地,吐气,脊椎扭转、双膝倒向右侧地板,视线看向左手指尖。4.骨盆居中不歪斜,吸气,双膝回正于胸口上方;吐气,膝盖倒向另一边,进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。轮流按摩两侧下背及腰部,并注意呼吸和动作的协调。益处•伸展下背部,舒缓轻微的背部痠疼和腰痛•增加脊椎弹性•按摩骨盆及腹部器官,如胃、肝脏、肾脏和胰脏•促进肠胃蠕动瑜伽压腿排气式1.呈仰躺姿,全身放松,下巴微收伸展颈部,双腿伸直并拢,双手轻松摆在身侧。2.呈仰躺姿,全身放松,下巴微收伸展颈部,双腿伸直并拢,双手轻松摆在身侧。3.吐气,双膝屈,双手环抱双腿靠近肚子让两腿轻柔按摩腹部。4.抬头,下巴靠近膝盖,抱住双腿贴紧胸口,但不紧绷肩膀,双肩下滑远离耳朵,颈椎拉长,停留,保持深长呼吸。益处•矫正轻微骨盆外扩,修饰腰线•改善下背与腰部疼痛•伸展腰部、背部•舒缓胀气、便祕、消化不良、生理期不适瑜伽婴儿式婴儿式模仿孩子蜷缩在母体子宫中的动作,彷彿回到母亲怀抱般,此式缓和了我们的神经系统、心跳立即稳定下来,此疗愈姿势可滋养情绪、使人感到舒适安心,也将我们短暂带离俗世烦扰与步调飞快的现代生活。1.呈〔金刚坐〕。双手自膝窝处将小腿肌肉往外拨,臀部坐在脚跟中间,双腿并拢,大拇指互碰、脚趾朝后、脚底朝上。拉长脊椎与颈椎在一延伸在线,背部与地面垂直,下巴平行地板,双手掌心在大腿上,闭眼调息,深长呼吸。2.吸气,双手高举过头,吐气,髋屈前弯,额头贴地于膝盖前地板上,手臂打开与肩同宽且平行往前延伸,肩膀不适或肩颈较紧者可将手肘打弯置于小腿两侧地板上,掌心朝上、肩膀放松。胸部贴在大腿上,脊椎延长、放松舒展整片背部,在这里休息一会儿后,深长呼吸,反向执行前述步骤直到回起始位置。贴士:高血压、心脏病,高眼压患者可将双手握拳交叠,额头垫高放在拳头或瑜伽砖上,让头部高于心脏位置。益处•按摩腹腔脏器•促进消化吸收•改善胀气与胃酸过多•放松肩颈、背部、脊椎•调节血压与神经系统•舒缓生理期不适瑜伽蝴蝶式蝴蝶式除了能缓洁肠胃不适,还有助女性生产。1.首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上,双脚脚板合起。2.双手抓住双脚,背部打直,持续3-5呼吸时间。瑜伽兔子式兔子式读了能改善消化系统,对于肩颈、脊椎对于肩颈、脊椎也能适度的延展。1.跪在瑜伽垫上,双手往后抓住双脚脚踝。2.吸气将身体往前卧,双腿膝盖慢慢走进头部。3.停留3-5个呼吸,吐气后休息。瑜伽
什么运动对肠胃好
提问于:2020-01-04 09:43:21提问者:天晴网友
请问什么运动对肠胃好
最佳答案
网友8957
声明:天晴健康问仅提供信息存储空间服务,该观点仅参考,只代表作者本人观点不能作为诊断及医疗的依据!
点击展开全文
上一篇:香瓜里面的籽能吃吗
下一篇:睡前吃巧克力会失眠吗
相关推荐+更多
-
鼻窦炎能不能吃芥末?
我一直就有鼻窦炎,因为如果不感冒对身体没有什么明显的影响,我也没有进行治疗,今天和几个朋友一起去吃了日本料理,吃的时候感觉很爽,可是回来以后就感觉头晕晕的。鼻窦炎
-
炒菜的时候需要注意些什么?
听说炒菜的时候有很多东西都是需要注意的,想知道有哪些地方是需要注意的呢?
-
发烧是身体有炎症的反应吗???
请问一下医生是不是这样的
-
没生病,忽然开始干咳是怎么回事
没生病没感冒忽然开始干咳,一阵一阵的,咳的嗓子都疼,持续了一个多星期了
-
蛤蜊里面会不会有寄生虫呢?
请问一下我最近想吃蛤蜊,请问里面是不是有寄生虫,我上次买过一次,听别人说里面有,我怕吃了得病
-
口腔溃疡可不可以吃芥末、、、
我之前总是觉得嘴疼,尤其是吃饭的时候,昨天张着嘴拿镜子照了半天都没发现有什么不对劲,去医院检查后医生说是口腔溃疡,让我平时吃饭注意些。我平时很喜欢吃芥末,不知道