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济南远大:夏天一个解除束缚的季节,可对焦虑症患者来说恐怕会失望了

济南远大心理科
2019-06-28 10:36:01

夏天,一个放松自我、解除束缚的季节,可以放下每日缠身的工作,换上娇美的裙装、热烈的沙滩裤,尽情享受大海、沙滩、阳光。

然而,这只是人们美好的幻想。事实上,研究表明,夏天更容易引发焦虑情绪、焦虑症。

一项针对医学院学生压力的新研究发现,和常识相反,人们直觉上认为更加“休闲”的夏天,人体内压力荷尔蒙的分泌却反而明显升高,导致焦虑、紧张的情绪相对冬天更普遍。

压力荷尔蒙水平的上升,加上夏天燥热的环境,使得人更容易心烦、情绪失控,与人发生摩擦或争执的事情也增多,而在开车的人群中,“路怒症”等问题也比较突出。

哪些因素导致夏天更容易焦虑?

1温度的影响

天气炎热、温度过高,日常生活不便,积累负面情绪增加。

天热有时会成为人们发怒的导火索,因为温度过高,血管扩张,引起人们神经系统紧张,给身体“遇到危险”的信号。

2缺少室外活动

封闭的环境也容易积累人们的负面情绪。天热,人们习惯性地呆在空调屋子里,很少外出活动。而空调室、地铁、机场等相对封闭的空间里,空气不流通,人们的活动量较少,更容易积累负面情绪。

如果此时再有点什么不顺心的事,人们往往会自动开启“咆哮”模式,本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。

3缺少锻炼

炎热的天气使人减少室外活动,而室内运动也是稍微动一下便汗流浃背,下降的运动量带来的不仅是身体脂肪的增加,也会造成人更容易消极、悲观。

4更大的生活压力

虽说夏季是出去游玩的季节,但游玩过后,人们仍然要按部就班地上班工作、上学学习。

夏季白昼时间延长,工作、学习时间也相应延长,也是激烈竞争、超负荷工作等密切发生的时候。

长期处于超负荷工作的情况下,就会影响人的精神与情绪。

5不规律作息

夏季由于白天变长,夜里温度适宜,人们夜生活增多,熬夜看比赛、街边撸串,不规律的作息,扰乱人的生物钟,引起大脑一系列的改变,结果就是人应对处理事情的能力下降、不良事件增多,负面情绪累积。

夏季焦虑的主要表现

受夏季气象条件影响而导致的焦虑主要表现为情绪烦躁,控制不住脾气,经常因为一点小事对别人发火,而自己则觉得心烦意乱、不能静下心来思考问题。另外,还会伴有丢三落四、记忆力下降、做事急躁、易与人发生冲突等表现。

此外,因为被焦虑占据了大部分精力与时间,焦虑人士对外界的兴趣与热情也会下降,对事情很难提起兴趣,对他人缺乏热情等。

而如果出现以下表现,就要注意了,可能此时已不仅仅是单纯的焦虑情绪,有可能是病理的焦虑症了。

1、惊恐发作。正常活动时突然出现极度紧张、恐惧,心悸、窒息感,害怕自己会发疯或死去,濒死感,以致惊呼、求救。

2、日常无法控制与实际不相称的焦虑情绪。经常的、持续的、无原因,也不知道针对什么的紧张、担心,搓手顿足、来回走动等。

3、身体不适。心慌、心悸、胸闷、气短、易疲劳,伴有生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。不仅会造成失眠,还会引发其他身心疾病,如高血压、心脏病、胃肠疾病等。

4、精神运动性不安。轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。

5、认知障碍。轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍,如对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作等。

简单5招,让这个夏天远离焦虑

1深呼吸

当我们面临紧张情绪时,深呼吸是一个比较好的调节、排除焦虑情绪的好方法,经常深呼吸有助于减缓呼吸速率,使得你的身体相信焦虑情绪已经过去,利于舒缓压力情绪。

2幻想美好的事情、放松的情景

幻想也是一个疏解压力、焦虑情绪的好方法,在通常情况下,利用幻想想象自己在一个放松的环境,比如阳光下的草地,或者是大海沙滩。

3经常活动下身体

久坐久站容易导致肢体僵硬,会给身体“目前处于危险之中”的错误信号,大脑会觉得当前人正面对着巨大的危机,从而紧张起来。所以没事的时候,就动动手脚,伸伸懒腰,站起来给自己倒杯水,或者去上个厕所,都是不错的放松方式。

此外,人在面临压力时,容易咬紧牙关,皱紧眉头,可以提醒自己放松下颌,舒展眉毛,给自己的肩膀揉揉。

4保持乐观

缺乏信心时,不妨想像一下自己将来成功时的景象,或者回忆过去取得辉煌成就时的情景,给自己打气。

此外,还可以练习随时随地给自己正向的、积极的暗示,相信自己能度过眼前的难关。

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