如何刺激自己产生便意

1、坚持每天早上起床后什么也不干也不刷牙，就开始喝第一杯水，一方面口腔中分泌有唾液对胃肠蠕动和消化有帮助，另一方面这第一杯水能刺激肠道蠕动，推送大便尤其是宿便的排出。很多人坚持和第一杯水后，会有明显的便意。

2、多吃蔬菜水果，摄取充足的膳食纤维和粗纤维，纤维素能增加粪便的水分和体积，软化大便，还能促进肠道蠕动，帮助排出大便，比如青菜菠菜、西蓝花芦笋以及火龙果苹果等，都是不错的纤维素食物。

3、坚持运动，不运动肠道蠕动就慢，建议坚持运动促进肠道蠕动帮助排便，同时也可以做做腹部按摩，促进肠胃蠕动。