建议每天不要超过五个，市面上的碧根果多是化工品奶精和香精浸泡后经过炒制的干果，含有一定的热气且干燥，不能多吃，吃多了会上火。每百克果仁的热量能达到六七百千卡，这个热量是同等重的粮食食物产出热量的两倍，吃多了也会发胖，影响血脂。
碧根果一天吃不超过5个好
碧根果的热量非常高，且属于炒制的干果，多吃无益，不仅会上火，还会长胖，因此最好是少吃，建议不超过五个为宜。如果能买到没有加工过的碧根果，这种有机食品，才是最好的。
碧根果也分品种的，不同的品种间口感也存在差异。但是商家在售卖的时候，并不会标注品种。此外碧根果的大小不同等级也不同，通常大的碧根果价格也更贵些，不过很多人都喜欢小的，口味也更细腻。
通常优质的碧根果外观的壳结晶，摸了之后手也不黑，呈现椭圆形。外壳呈现自然地浅棕色或者黄褐色，仁皮是金黄色、黄褐色或者褐色。果型大小均匀，外观看上去整齐端正。去壳后果仁丰满，成熟率高，含油量高的为佳。