橄榄油可以直接吃、还可以拌凉菜、做沙拉,或者涂抹面包、烹饪菜品。用橄榄油涂抹面包时,先将它倒入小碗中,加入适量的蜂蜜调匀后,直接涂抹在面包上吃,这样既不会让人感受到油腻,又能吸收橄榄油中的营养。
橄榄油怎么吃
1. 直接吃:和其它油不同的是,橄榄油可以直接吃,这样有利于人体对橄榄油中的营养的吸收和利用,且还有润滑肠道的作用,能有效的缓解便秘。
2. 拌凉菜:在制作凉菜和沙拉时,可以放一些橄榄油来调味,不仅能使凉菜和沙拉的口感和色泽更加的诱人,还能更好的吸收营养成分。
3. 当蘸料:可以在吃馒头或者面包的时候,蘸一些橄榄油来吃,能够改善食物的口感。
4. 烹饪菜品,用橄榄油烹饪时,最好采用热锅凉油的方法来制作,因为橄榄油的烟点较低,温度太高,会使其中的营养成分遭到破坏,吃起来也不健康。
橄榄油拌凉菜
材料:黄瓜、生菜、苦菊、西红柿、橄榄油、盐、黑胡椒
1. 将蔬菜洗净,黄瓜切片、西红柿切块,苦菊和生菜撕成小块。
2. 将黄瓜、生菜、苦菊放在盐水中浸泡一会。
3. 将蔬菜放入盆中,加入适量的橄榄油、黑胡椒、盐,拌匀即可。