跑步动作要领是保持头与肩的稳定，正视前方，以肩为轴的前后动作摆臂，大腿和膝盖是用力向前摆动的，而不是向上抬的。
在跑步的时候需要注意右脚的脚掌要蹬地离地90厘米左右，然后前脚掌先着地，身体的中心是向前移的，手臂自然的前后摆动。
向前摆臂的时候大臂略直，手肘贴在腰部的位置，小手臂稍微平整一些，向后摆动手臂的时需要注意拳头贴在腰部的位置。
跑步的时候身体是先停止摆动的，然后左脚向前大半步，然后右脚靠拢左脚，然后将手放下，呈现立正的姿势，第一步是跃出去的，根据实际的情况调整姿态，注意腿和手臂的一致协调。
健身跑步的时间最好是安排在早上，其次就是上午9点左右和下午5点左右，一般早上的时间是比较适合成年人锻炼的，可以错开工作的时间。
还有早上空气相对比较新鲜，对于人的呼吸系统是有好处的，早上的锻炼可以振奋精神，促进新陈代谢，使人精力充沛。