猕猴桃：维生素C和E含量都很高，含有氨基酸、天然肌醇和其他营养成分，对皮肤光滑和美白有一定效果。
柠檬：深层清洁和调理油脂分泌过多，美白、去斑成分尤为常见。
柑橘：新鲜的气味有镇静和舒缓的效果。柑橘中含有维生素A和微量元素硒，能保持皮肤湿润，抗氧化。
菠萝：它对身体有很好的清洁和解毒作用。
木瓜：除了众所周知的丰胸效果外，它还能去除像菠萝一样的老角质。
葡萄：葡萄多酚具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老。葡萄籽可以软化皮肤，滋润皮肤。
樱桃：铁含量是所有水果中最高的。同时，它含有丰富的矿物质，可以补血，理气，使肤色红润。
草莓：含有多种果酸，能美白和增加弹性，滋润皮肤，更适合油性皮肤。
坚果：核桃、松子、树枝、花生、芝麻等坚果富含维生素E，是一种有效的抗氧化剂，能防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，防止皮肤上老年斑(生活斑)的过早出现，还能有效防止褐色色素沉积在皮肤上，防止面部出现褐色斑点和斑块。维生素E还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞衰老和恢复皮肤弹性。坚果中含有多种氨基酸、维生素A、D、K和铁、磷、锌、锰等。对促进头发和指甲的生长，防止脱发和过早白发，防止皮肤干燥粗糙和过早衰老有很大作用。
鲜枣：含有大量维生素C，是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤弹性，还能抑制和阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中有许多黑素细胞，皮肤颜色为黑色。平时多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，少吃盐，这样可以减少或消除色斑。
地瓜：它含有一种类似雌激素和维生素E的物质，如果经常食用，能有效保持皮肤柔嫩和延缓衰老。同时，它含有大量的粘蛋白，具有促进健康、防止疲劳和使人精力充沛的作用。地瓜还含有大量的纤维素，可以抑制糖转化为脂肪，是一种理想的减肥食品。
苹果：除了含有更多的胡萝卜素、维生素B和C，它还含有更多的镁，能使人的皮肤健康、红润、有光泽，还能去除脸上的黄褐斑和蝴蝶斑。
虽然蔬菜和水果对美容有好处，但如果你脸上有雀斑或黑斑，你就不应该吃苋菜、海带、胡萝卜、可可粉、橙子、牛肝、猪肝、核桃、芝麻酱等。吃完后，你会加重色素。洋葱、姜、辣椒、胡椒等。有辛辣刺激的食物不宜长时间大量食用，因为这些刺激性食物会导致皮肤干燥粗糙、皮肤瘙痒和皮肤病。
任何营养和有益的食物，如果使用过量，也会对身体有害，影响皮肤健康。此外，酸性食物、维生素不足的食物和刺激性食物不利于皮肤健康，因此不适合多次使用。
橘子、胡萝卜、南瓜、紫菜等。富含胡萝卜素，如果吃得太多，会使皮肤变黄(橙色皮肤病)。易患湿疹、荨麻疹等皮肤病的人应多注意食物的选择。
一般来说，蔬菜应该是主食，但菠菜，竹笋，杨梅，甜瓜，无花果等。应该避免。虽然烟草不是食物，但它对美丽极其有害。烟草含有尼古丁和一氧化碳，会导致皮肤血液循环不良。烟草还含有甲醛、甲酸、氨、苯酚和硫化合物，这些对皮肤有害。吸烟者肤色不好，看起来很老。