凌晨3点不回家这个梗的出处是最近一篇很火的文章《凌晨3点不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》，因为该文章戳中了不少人的内心，引发了众多网友的共鸣，因此凌晨3点不回家这个说法就开始火起来了。
“凌晨3点不回家”的说法，更像是一种心理象征，是对长期高负荷劳动的夸张说法。作为读者，我们要看到这种表达背后的吸睛逻辑：自媒体文章要引起关注，进而赚取流量和资本，最好的方式就是选取一些有争议性的话题，引起网友的共鸣或愤懑，比如阶层、两性、暴力、地域差异等话题，都具备这样的特点。“凌晨3点不回家”背后是大都市群体对收入和工作的焦虑感，更是对现实难题的无力感。看到这背后的本质问题，才能从自媒体的话语套路保持清醒的认识。
对于个人而言，努力加班和奋斗成功不能划等号。一些基础的工作琐碎而繁重，不断鼓励自己是必要的，但千万不要陷入一种盲目的自我感动里。上述爆款文里说到：“为了梦想，为了家人，抑或是为了成为更好的自己，职场不相信眼泪，于是你擦干眼泪，马不停蹄地向前奔跑”，这话的确不错，但应当注意“奔跑”的方向和速度，依然要服从生活规律。并不是非要带着“苦情戏”的姿态才能步入成功，即使要在泥泞的沼泽里跋涉，克制的情绪而非自我煽情才是更合理的方式。否则，你可能只是“看上去很努力”，也很难实现梦想、收获成功。
对用人单位来说，不合理的加班文化一点都不值得推崇。一个工作高效的公司不需要员工做无用功，也不会违背相关法律规定而侵犯劳动者基本的休息权益，更不会以“为公司奉献、付出”之名向员工灌这种毒鸡汤。即便真的有需求让员工加班到深夜或凌晨，记得给员工发放加班费和各项福利，比说什么都强。
总之，“凌晨3点不回家”不该成为生活的普遍现象，更不应该把它当成贩卖焦虑的手段。与其让读者在所谓的“忙碌和压力”里自我感动，不如想想如何切实保障劳动者的休息权，让每个奋斗者都能有尊严地追求梦想。