受访专家：北京安贞医院老年心内科主任张维君解放军309医院营养科主任左小霞
北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清北京朝阳医院口腔科主任王左敏
中国中医科学院针灸医院皮肤科主任医师王少军
炎症是机体对于刺激的一种防御反应，可以由感染引起，也可以由机体内部的异常反应引起，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。近日，美国《预防》杂志刊文总结了5个不同领域医生的“个性”抗炎法。除了吃药，调整生活方式、保持健康饮食也能起到辅助“消炎”作用。在此基础上，《生命时报》采访了国内相关领域专家，进行更为详细的解读、指导。
美国纽约大学牙医学院教授马克·沃尔夫：正确洗手，戒除烟酒。
北京朝阳医院口腔科主任王左敏解读：病毒、细菌感染以及上火等，是口腔炎症的常见诱因。口腔与外界相通，本身就是一个相对复杂的有菌环境。食物残渣滞留在口腔内，形成腐败物，在牙齿上形成牙菌斑。不认真刷牙、饭前不好好洗手、抽烟、酗酒等，都可能诱发口腔炎症。
对抗口腔炎症，要做到勤洗手，尤其是在接触到不洁物或细菌密集的东西后，防止细菌入口。早晚刷牙、饭后用淡盐水漱口；每半年洗一次牙，清除牙刷“够不到”的菌斑微生物；少吃甜食、碳酸饮料等，冬天少吃火锅、麻辣烫等，都能让口腔远离炎症困扰。
美国急诊医师特拉维斯·斯托克：多吃含益生菌的食品。
解放军309医院营养科主任左小霞解读：胃肠炎症与肠道菌群失调关系密切。胃肠道生长着很多细菌，既有善良的有益菌，也有邪恶的致病菌。有益菌与人体是共生关系，可以“镇压”致病菌，形成菌群平衡，人就不得病。如果不按时吃饭、总吃外卖、滥用抗生素、心情长期压抑，有益菌的力量被削弱，致病菌通过肠道黏膜“杀入”血液，诱发炎症。
对抗肠道炎症，先从饮食入手，三餐规律，平衡膳食，每天吃适量酸奶、酸菜、乳酪等富含益生菌的食物，补充好“兵员”，让致病菌呆在“监狱”里。
果蔬具有抗炎效果，每天至少摄入400~500克蔬菜，吃250克的水果。搭配粗粮、豆类等，护肠效果更好。每天喝2升水，能滋润肠道，让炎症因子灭活。少吃精制谷类食品，能增强免疫系统功能。
美国皮肤病专家阿德南·纳西尔：减少压力，常和朋友聊天。
中国医学科学院针灸医院皮肤科主任医师王少军解读：皮肤炎症不一定都是感染引起的，心理压力也是诱因之一。牛皮癣、湿疹、斑秃、神经性皮炎等皮肤炎症都与心理因素有关。压力缠身导致的忧郁、焦虑等情志波动，会造成免疫功能紊乱，增加体内的炎症水平，并体现在皮肤上。
出现精力不足、情绪低落、易怒等消极情绪时，应放下手中事，试着暂时放下烦恼。倒头就睡、出去溜达、看看窗外风景，都好过纠结眼前事。学会放松心情，多想得，少想失，并形成一种思维习惯。学会管理时间，别把事情排得太满，尽量在11点前入睡。压力大时，可以按摩膻中穴（两乳头连线的中点）、极泉穴（腋窝顶点）、耳穴（搓搓耳朵）。皮肤病患者要注意个人卫生，别用手抓挠皮肤，不混用洗浴、护肤用品；饮食忌辛辣。
美国西达-赛奈医疗中心动脉粥样硬化疾病研究中心主任普莱蒂曼·沙哈：找到真正的快乐。
北京安贞医院老年心内科主任张维君解读：心情像过山车忽上忽下，血压也会随之波动，诱发心血管问题。抑郁、焦虑等心理问题是导致血管内膜炎症、动脉硬化、心律失常的重要诱因。精神因素使肾上腺素、糖皮质激素等分泌增多，促使细胞分泌炎症因子。后者“跑到”血管里，侵入血管壁，造成破损、炎症，进而形成血管斑块，形成血栓，加重粥样硬化及血管狭窄程度。心情差还会降低免疫功能，炎症因子得不到约束，四处“作乱”。
遇到不顺心的事别太较真。如果坏情绪难以排解，试着找点喜欢做的事情，先“强迫”自己着手去做，慢慢转移注意力。重要的是，找到自己真正喜欢的事情，从中获得价值感和真正的快乐。此外，少吃油腻、高盐、高糖的食物，多吃水果、绿叶菜等，也能让血管免受炎症侵袭。
美国爱达荷州家庭医学院院长特德·埃珀利：坚持锻炼，保持幽默感。
北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清解读：从中医角度讲，炎症主要是湿邪。缺乏锻炼导致湿邪产生，阳气瘀阻，身体阴盛阳虚，湿气内郁，不能推动和振奋脏腑运转，打破机体平衡，各类炎症乘虚而入。从西医角度看，久坐不动使得机体脂类、糖类代谢紊乱，影响血液循环，出现局部微血栓和血管炎症。
各年龄段的人群都要经常运动。中青年群体每周进行3~5次中等强度有氧运动，每次半小时，微微出汗即可，健步走、瑜伽、慢跑、跳舞等都可以；配合肌肉力量训练，胸部、上臂、腹部、下肢都要练到，不求像健美运动员那样，但要让身体看上去结实。老年人可稍放松要求，每天出门走走，但不推荐爬山、爬楼梯等运动。
专家最后提醒，炎症通常情况下是有益的，但长时间得不到控制，会扰乱正常生理功能，诱发心脏病、糖尿病、肿瘤等。上述方法可作为大众进行炎症预防以及自我抗击炎症的辅助做法。若炎症已经发生或者辅助治疗效果不佳，就要及时就医，进行综合治疗。▲（记者单祺雯）