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富含维生素c的食物有哪些 过量服用维生素C是否有副作用

发布于:2020-09-14 12:34:36发布者:天晴网友

维生素c是人体所需要的一种营养物质,而且具有很多的作用,比如说可以让人体的免疫力得到增强,也具有一定的减压作用,同时也能够抵抗癌症,因此在日常的生活中建议大家应该多摄入含有维生素c的食物,但是有一部分的人并不了解哪些食物里面含有维生素c,一起来看一下富含维生素c的食物。

富含维生素c的食物

胡萝卜

胡萝卜可以降低卵巢癌的发病发病率,保护女性卵巢。内含琥珀酸钾,有助于防止血管硬化,降低胆固醇,并防治高血压。

胡萝卜素可清除致人衰老的自由基,B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤、抗衰老的作用。

胡萝卜内含的丰富果胶,有效清除体内的有害物质,具有抗氧化作用,可有效去除角质和美白。

西红柿

番茄汁中含有一种天然的果胶,食用可以有效的清除体内的垃圾,西红柿含有丰富的维生素C等,被誉为“维生素C的仓库”。

可以使皮肤洁白有光泽,非常适合油性肌肤的美眉。

西红柿可以榨汁喝或是烹调食用,可以榨汁敷脸。西红柿汁不但能消除皱纹和雀斑,还能让肌肤更加完美。

番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

过量服用维生素C的副作用

维生素C是水溶性,这意味着身体能将多余部分通过尿液排泄掉,因此达到中毒水平是很困难的。但摄入太多维生素C仍然有可能带来不良后果。其中一个副作用是增加草酸盐的分泌量,敏感的人很容易因此而肾结石。有过肾结石病史的人应该避免服用维生素C营养品,只通过天然食物获得这种营养素。

1、短期内服用VC补充品过量,会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;

2、长期服用过量VC补充品,可能导致草酸及尿酸结石;

3、小儿生长时期过量服用,容易产生骨骼疾病。

4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时,可能会导致红细胞大量破裂,出现溶血等危重现象。注意:滥用维生素C会削弱人体免疫力,可能会加快动脉硬化。

哪些人不可以服用维生素C

1、服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝克足的水可以予以调整)。摄取过量时,会引起一些不舒服的副作用,如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时,必须减量。

2、正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。

3、白癜风患者不宜用维生素C。

我们了解到富含维生素c的食物之后,建议大家在生活中就应该多吃这些食物,但是我们在摄入维生素c的过程中也不应该出现过量的情况,如果过量服用维生素c也具有一定的副作用,同时也要知道哪些人群不可以服用维生素c,希望大家都可以了解这些内容。

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