更年期总是失眠怎么办

人一到更年期，性格和情绪大部分都会发生很大的变化,尤其是女性更年期,除了情绪暴躁外,更不可避免的是会不断的失眠，进而引起脾气更坏。不但失眠者受罪,家人也是受到很大的影响，大部分失眠的人都不是自己故意要怎么做，而是控制不住大吼大叫，甚至会引起家庭分裂。我们都会经历更年期，下面我们看一下更年期失眠应该怎么办？更年期失眠是怎么回事？应该坚决减少白天的睡眠时间。人到中年，睡眠时间也变少了，那么白天就更不能睡觉了，相反，白天在家没事的话，可以做一些家务来打发时间，同时使自己劳累，夜晚才能睡得香哦。晚餐过后，不要再进行剧烈的运动了，如果想运动可以选择一些柔和性的活动，比如说，饭后散散步，跳跳广场舞，这样既可以帮助我们消化夜晚吃的食物，又可以使身体劳累，夜里想睡觉。要扩大自己的交际圈，多交一些朋友。更年期的女人，朋友会越来越少，但是呢我们要做一些努力，多结交一些朋友，在我们心情不愉快的时候，可以互相述说，进行排解，而不要憋在心里面。人到了更年期，会经常感觉到口渴，但是我们应该把饮水量控制在白天。在晚餐过后就不要在大量的饮水了，饮水过多，对肾脏也不好，而且还经常有尿频现象，会影响睡眠。加强饮食营养：对于在更年期出现失眠这一情况，患者首先应尝试着在饮食上进行调节，其中饮食宜以清淡为主，最好能避免刺激性饮食，同时，可适当补充改善睡眠的饮食，这样治疗失眠起来更绿色、更安全。结合药物治疗：实际上，不论是什么类型的失眠，患者会表现出繁杂的睡眠障碍，尤其是更年期群体，极易因睡眠障碍的影响，到时身心出现明显不适。针对这样情况，最好能及时采取科学的药物治疗，以免病症发展太快会造成不良影响。辅以其他调节方式：其实，针对更年期失眠这种情况，患者最好能结合其他的调节方式，比方说，运动调节、心理治疗以及物理调节，这些都不妨先尝试着做！白天坚决不睡觉,而且尽量让自己忙碌劳累,比如拖地,打扫房间.别小看这些家务活,做下来也是要消耗不少体力,身体觉得累了,自然也就容易入睡.每天晚饭后都出去外面散散步,多活动.老妈自从失眠后就去广场报名学了老人交谊舞,每晚跳一个多小时就回来洗澡睡觉,大大提高了睡眠质量.在室内放一盆非洲茉莉,这种植物产生的挥发性油类不但具有显著的杀菌作用而且还可使人放松、有利于睡眠，多交老年朋友,平时老妈是比较少和那些老太太们交往的,后来在跳舞时认识了好几个谈得来的老姐妹,常有事没事都爱聚在一起聊天解闷,慢慢的更年期易怒易暴的情绪也改变了不少.烦躁少了,心情好了,睡得也比较安稳了.适当的补充羊胎素也能改善失眠的情况，羊胎素对人体健康有很好的帮助，同时还能有效地增强身体抵抗力。