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运动时打嗝是怎么回事 教你运动防止打嗝小技巧

发布于:2020-04-07 19:10:26发布者:天晴网友

很多人在运动的时候会出现各种各样的症状,比如口渴、小腿疼以及打嗝等等。运动时打嗝是很常见的一种症状,那么运动时为什么会出现打嗝的症状呢?

很多人在运动的时候会打嗝症状,这是很常见的一种症状。运动时打嗝的原因有很多,比如新陈代谢过强、运动量过大以及消化不良等等,那么运动时打嗝怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

运动时打嗝是怎么回事

身体新陈代谢加强

在运动中,可以促进血液循环,加快身体的新陈代谢,进而增强了身体排出毒素的能力,毒素除了通过汗液排出之外,还可以通过像打嗝、放屁等,也是身体排出废气的一种途径,所以在运动时会出现打嗝的现象。

腹压增加引起

很多运动像爬山、仰卧起坐、俯卧撑等都是能起到一定的增加腹压的效果的,腹压增加容易对肠胃有挤压的作用,可能导致肠胃痉挛引发横膈膜痉挛从而引起运动打嗝的情况发生。

运动量过大

在运动过程中,运动强度和运动量过大,容易使得身体超负荷运转,导致身体器官受到影响,导致胃部不适引发横膈膜痉挛进行发生打嗝的现象。

消化不良

刚吃完饭就运动或用餐不久就去运动,这时的食物还没有得到消化,而运动中血液大部分是提供给骨骼肌肉,消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,容易导致消化不良吃,出现胃胀气,从而引起打嗝的情况。

吸入过量空气

在运动时没有掌握好正确的呼吸方式,容易导致身体对氧气的需求增加,于是就张大嘴来吸进很多的空气,导致消化系统中是含有大量的空气的,所以就会出现打嗝来排出这些空气。

患有胃部疾病

本身是患有像胃炎、食道炎等疾病的人,本身就是容易引起打嗝的,运动可能会加剧这种情况的。

运动出现打嗝要怎么办

如果在运动后出现打嗝的情况,可以通过下面的方法进行缓解。

按压穴位

打嗝频繁时,可以进行穴位按压,用手指压迫少商穴,少商”穴位于大拇指甲根部桡侧面,距指甲缘约0.6cm,在黑白肉际交界处。压迫时要用一定的力量,有明显酸痛感为佳。

按摩

取一根细棒,一端裹上棉花(如手边无棒,可用竹筷的细端包上棉花代替),放入口中(最好是请人帮忙),用其软端按摩前软颚正中线一点,此点的位置正好在硬、软颚交界处稍后面。一般按摩1分钟就能有效地控制打嗝。

喝水弯腰法

将身体弯腰至90度,大口喝下几口温水,因胃部离膈肌较近,可从内部温暖膈肌,在弯腰时,内脏还会对膈肌起到按摩作用,缓解膈肌痉挛,达到止嗝的目的。

深吸一口气然后憋住

挺起胸膛,深深地尽全力吸足一口气,然后憋住,不要呼气。直到实在憋不住了再呼出来,反复3-5次即可有效缓解打嗝。

往塑料袋里呼气

现代医学研究认为,打嗝是由于体内的二氧化碳太少所引起的,所以可以通过提高体内的二氧化碳浓度来止住打嗝。可以找一只不漏气的塑料袋,把塑料袋紧紧扣在口和鼻子上,然后往里面呼气吸气,这样呼气吸气几次,过一会儿就不会打嗝了。

运动时如何预防打嗝

适量补充水分

在运动的时候,可以根据身体状态的需求适量补充水分,从而避免运动时出现打嗝的症状。

尽量不用嘴呼吸

张大嘴来吸进很多的空气,导致消化系统中是含有大量的空气的,所以就会出现打嗝来排出这些空气。因而,在运动的时候要使用正确的运动呼吸方法。

控制运动量

在运动过程中,运动强度和运动量过大,容易使得身体超负荷运转,导致身体器官受到影响,导致胃部不适引发横膈膜痉挛进行发生打嗝的现象。因而,我们应该控制运动量。

饭后不宜立即运动

刚吃完饭就运动或用餐不久就去运动,这时的食物还没有得到消化,而运动中血液大部分是提供给骨骼肌肉,消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,容易导致消化不良吃,出现胃胀气,从而引起打嗝的情况。因而,最好在饭后一小时左右运动。

温馨小贴士:

一般在运动中出现打嗝现象,是帮助排出体内废气的一种方法,大多是正常的,但是如果打嗝过于严重或者是打嗝的同时还伴有异味,建议还是去医院检查一下为好。

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