更年期抑郁症不吃药该怎么办 缓解更年期抑郁症运动疗法

更年期的女性会出现情绪反复无常的情况，令家人十分的困扰，那么怎么样缓解更年期症状呢？研究发现每天做组拉伸运动对于缓解更年期症状很有帮助，下面随小编一起来看看吧。

一项小型研究显示，每天坚持低强度运动如拉伸10分钟可缓解女性的更年期表现和抑郁症状。

40名年龄范围为40-61岁的日本女性参加了明治安田村生命健康研究所的相关研究,研究人员将参与者随机分为两组，每组各20人，实验组参与者每天在睡前坚持10分钟拉伸运动，每周5天，为期3周，对照组不进行拉伸运动。此外，研究人员对参与者提问了10个问题以咨询她们存在的更年期血管舒缩性表现(如潮热和寒战)、心理问题(包括情绪不稳和睡眠障碍)和身体不适。他们使用一个单独的问卷调查评估女性是否出现抑郁症症状。

起初,两组参与者的情况是相似的。超过半数的参与者已经绝经,近三分之二人患有抑郁症。大多数的参与者没有进行身体锻炼。

总的来说,相比对照组而言，3周后实验组女性的临床表现普遍改善，问卷得分也得以提高。但两组参与者自诉潮热频率无明显变化。

JoAnnPinkerton博士指出，睡前进行拉伸运动是一个可行的好主意，因为如果不用来进行拉伸运动，则女性有可能会吃东西或喝水等。许多既往研究对对照组的参与者进行了辅助治疗以减少她们出现的潮热表现，因此，从严格意义上讲，这不是一个合格的对照组。研究人员需要进行更多、更多样化的研究。

她指出，女性应避免久坐不动，并保持思想活跃和乐观向上的动力，这些都可以减轻潮热表现，同时可促进身心健康。如果女性步行30分钟/天，进行拉伸运动10分钟/天，则可提高身体健康，改善更年期症状、情绪变化和认知能力，同时可提高睡眠质量。