减肥永远是女人们长谈的话题,怎么减肥更是各位女士议论的重点。那么女人怎么减肥最快最有效呢?下面和小编一起看看如何健康有效地减肥吧!
减手臂的妙招
1.体保持跪立的姿势,然后挺直后背,特别要保持脊背一定要够直,然后双腿分开大约一拳左右的距离。将臀部自然的下垂,手心缓缓的向后。
2.双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
瘦小腿6法,小粗腿去无踪
1.撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;
2.慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢
3.虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;
4.阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;
5.竖腿法:脚与墙面呈90度角站立
6.绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
瘦腰+瘦背
1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
3.头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
瘦腹运动操
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
这个运动虽然简单,但非常有效:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
美腿是怎样练成的
1.勤做高抬腿运动。
2.饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕。
3.洗澡时按摩一会,活络经脉。
4.骑脚踏车去郊游。
5.睡前压压腿,做腿部运动。
6.多吃?C腿食物,如菠菜、苹果、西柚等。
7.少乘电梯多走楼梯;
8.均衡饮食,荤素搭配。