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更年期女性如何调理 饮食清淡少吃盐

发布于:2020-07-16 19:29:20发布者:天晴网友

女性一旦进入更年期,那么就会变得比较焦虑,出现很多不适的情况,对于更年期的女性来说,通过饮食来进行调节的话是很有必要的,那么更年期的女性该如何通过饮食调节呢?很多女性都这样问,下面小编将为大家做出相关的解答。

为体内补充适量的蛋白质,这是不可以忽视的,更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

平时要注意饮食,尽量要清淡一些,应该限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等,这些都是比较绿色健康的。

平时还应该限制食盐的摄入量,每日食盐量不能超过五克。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

新鲜绿色蔬菜和水果要多吃,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

以上介绍的这些饮食方法,对于调节女性更年期出现的一些症状是非常有帮助的,女性朋友在进入更年期时,可以借鉴这些饮食方法来调节,当然除了饮食调节以外,还要有良好的心态,也是非常关键的,希望大家都能够引起重视。

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