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常做俯卧撑有什么好处 教你俯卧撑的正确做法

发布于:2020-07-02 10:32:13发布者:天晴网友

俯卧撑几乎每个人都会做,只不过各人的标准程度不一,但大多数其实是不标准的,其实只要掌握了核心的要点,要做到标准也是很容易的,不过标准的俯卧撑比不标准的要累得多。那么做俯卧撑有哪些好处呢?接下来就由小编来为您介绍!

俯卧撑的好处

许多的男性健身的首选就是俯卧撑,俯卧撑不仅可以锻炼肌肉,还能够减脂瘦身,是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实,健身效果好!

那么,俯卧撑对身体的好处有哪些呢?

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

俯卧撑的正确做法

1、双手间距稍比肩宽,两臂俯撑,伸直身体,两脚脚尖着地,肩胛骨稍微往前倾,稍抬起头,眼看地面。

2、呼气,两上臂要贴近体侧屈肘,缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧,充分拉长胸大肌,头部往前探,当胸腔里面有完全扩张的感觉时,稍停。呼气的同时伸臂,直到伸直两臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。

俯卧撑动作要点:手指往前,直逼支撑,肩关节要前倾10到15度。撑起的时候,身体要稍往前呈弧线上升,让胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀,下落的时候吸气,撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象,一般坚持训练1个星期后,酸痛会减轻,半个月后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼,3个月后胸肌和手臂的肱三头肌,会出现很明显的效果。

很多人做不了俯卧撑都是因为上肢力量不足,刚开始做的时候可能会很累,但一定要按照正确的方法,其次就是要坚持,不断累加个数,这样子的锻炼方法,是俯卧撑最有效的方法。

有什么捷径可走,唯有通过自己的努力与坚持才可以成功的。

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