随着温度的不断攀升,蛰伏了一个冬天的人们终于换上了轻便的春装,欣赏这生机盎然的春天。可很多人发现,即使轻便的春装穿到身上也不轻便了,隐藏在厚重衣物下的身体已渐渐发福,食欲也开始下降了。由于冬天的气温偏低,人们为了时令的需要食欲大增,活动量减小,储存脂肪以抵御严寒,同时运动减小、宿便问题等等原因,使代谢废物大量积聚在肠道的褶皱中不易排出。但随着春天新陈代谢的加快,体内阳气生发。俗话说:千金难买春来泻,正是说明春天是清理胃肠排毒的好时期。
1、多吃水果蔬菜:
原因有三:A、植物性食物细胞中有大量的液泡,含有水分较多,有利于给身体补充水分,加快新陈代谢。B、植物细胞壁的组成成分纤维素、半纤维素、果胶和木质素等是膳食纤维的构成成分,膳食纤维是人体不可或缺的第七大营养素,能缩短食物残渣在体内的停留时间,可以预防便秘,预防肥胖,降低糖尿病及心血管疾病的发病率,是肠道减负的首选。C、植物性食物含有较多的植物化学物质和维生素等营养素,有较强的抗氧化功能,清除自由基,减缓衰老。
2、运动不可少:
运动,尤其是适当的有氧运动会给身体增添活力。有实验证明,运动可以使人保持愉悦的心情,使身体的各个器官的代谢机能处于最佳状态。运动还可以调节身体的植物神经,使受植物神经支配的肠道处于规律状态,有助于防止便秘。春季温度适宜,适合外出活动。《中国居民膳食指南推荐》中指出,步行、骑自行车、游泳、慢跑等都是对健康有益的有氧运动。
3、每天足量饮水:
人在断食有水的情况下可以生存数周,但如果断水,则只能生存数日,充分说明了水在生命活动中的重要性。水分不足时,会出现口渴尿少,皮肤干燥,体内的代谢废物无法全部排出。尤其是大便中的废物积聚在肠道内,还会造成有害物质的回吸收。细胞缺水,也会影响营养物质的交换,对健康百害无一益。一般成人每日最少饮水1200ml,建议少量多次饮用。