粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸,还有丰富的铁。与粗粮相比,精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分,最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单,保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看,粗粮蛋白质含量相对偏少,淀粉、纤维素、无机盐,以及B族维生素含量丰富。
1、粗粮是什么
粗粮就是一些五谷杂粮,相对于日常中吃的精细米面来说,是比较的粗糙的。其中谷物类中有燕麦,高粱等。还有就是各种豆类,比如说黄豆,红豆,黑豆等。粗粮主要是含有丰富的维生素,而且这些维生素是不可溶性的,主要以纤维素为主。能够促进肠道的蠕动,加快身体的吸收和消化,而且粗粮中的营养物质分子是比较大的,所以有利于肠胃的吸收和保养。
2、粗粮减肥法
粗粮中主要含有的就是纤维素,能够保护胃部的粘膜,加快肠胃的消化吸收,所以有利于身体的减肥。一般用粗粮进行减肥的时候,可以选择粗粮代餐法,也就是把所有的主食变成粗粮,然后配合着水果蔬菜就好。还有就是每天只吃粗粮,不摄入精细的面食,使其身体的杂质能够快速的排出,从而能够达到减肥的目的,最主要的就是长期才是有效果。
3、孕妇吃粗粮好吗
弊大于利的。孕妇在怀孕的期间需要大量的营养的摄入,这样才能够有利胎儿的吸收,促进胎儿的成长。粗粮是比较的粗糙的,而且所含有的b族维生素也是比较的少的,不利于孕妇的全部营养的摄入。可以适当的吃一些粗粮,这样能够有力于大便的排泄,但是经常吃的话,容易导致胎儿的营养跟不上,从而出现早产或者是流产以及胎儿发育不良的情况。
4、粗粮跟细粮的区别
粗粮就是各种五谷杂粮,主要是利于肠胃的吸收,能够促进肠道的消化,从而达到减肥或者是瘦身的目的。而细粮就是我们日常吃的面粉以及大米等,比较的精细,能够有养胃的作用,而且更容易的食用,口感比较的好。通常的情况下,粗粮和细粮的营养价值是一样的,但是对于一些身体不好,血糖偏高,血压偏高,或者是需要养生保健的人,粗粮更加适合养生。
5、粗粮的功效
粗粮是一种很好的营养食物,主要是能够促进肠道对于食物的加快分解。而且粗粮长时间的吃对于身体也是很好的。尤其是一些心脑血管疾病的患者,能够使其胆固醇降低,减少其疾病的危害性,还有就是糖尿病的患者,也是能够减少血糖的含量,或者就是便秘的患者,常吃粗粮的话,也是能够有助于肠道的排泄。而且常吃粗粮的话,是能够预防感冒发烧的。