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不同年龄段的最佳睡眠时间 快来看看你睡对了吗

发布于:2020-06-08 12:18:22发布者:天晴网友

睡眠对于人体健康极为重要,人类一生中睡眠时间几乎占据整个生命的五分之二。不当的睡眠易引发很多疾病,因此保证睡眠的正确性就极为重要。今天,小编就来为大家介绍不同年龄段的最佳睡眠时间,希望大家看完之后能够对于自己及家人的睡眠时间进行有效调节,确保睡眠质量的提高。

婴儿:1岁以下最佳睡眠时间:16小时

刚刚出生的婴儿,需要大量的睡眠时间,一般以16小时左右为宜。良好的睡眠是婴儿成长必不可少的重要条件,因此家长一定要注意调节好婴儿的睡眠时间。另外,建议家长最好让婴儿白天进行玩耍,晚间用于睡眠,这样才能促进婴儿更好的成长发育。

幼儿:2-3岁最佳睡眠时间:12小时

2-3岁的幼儿,也需要一定的睡眠时间,进行营养吸收从而才能快速发育成长。幼儿睡眠以12小时为宜,其中2-3小时建议家长朋友规划为幼儿午睡时间,其余则应督促幼儿进行正常的晚间睡眠。正确规划,才能促使幼儿健康成长。

少年:4-12岁最佳睡眠时间:10-12小时

少年人正处于学习和用脑的最佳阶段,因此充足的睡眠也必不可少。建议家长朋友们可以随着孩子的成长,逐渐规划孩子的睡眠时间。年龄增长与睡眠时间应成反比,才能有效促进少年补充精力,提高身体素质。

青年:13-29岁最佳睡眠时间:8小时

青年人的睡眠时间较为固定,一般多以8小时为宜。青年人每天需要消耗大量精力,因此一定要保证最少8小时的睡眠,才能够有助于日常注意力的集中。如果低于8小时睡眠,容易造成精力涣散,做事效率低的情况发生。

成年:30-59岁最佳睡眠时间:7小时

成年人一般来说睡眠时间更为短暂,以7小时为最佳睡眠时间。但是,需要注意的是,这7小时最好在晚十点到早上五点之间。这个时间段正是身体新陈代谢的阶段,只有正确睡眠才能保证成年人第二天的精力充沛。

老年:60岁以上最佳睡眠时间:7-8小时

老年人随着年龄增长,睡眠时间也变得不稳定。很多老年人经常在白天打瞌睡,但是晚上却经常失眠。这种不规律的睡眠,易引发短寿现象。建议老年人每天以7-8小时睡眠为宜,这样才能提高身体免疫力,从而有效延长寿命。

以上,就是各年龄段适宜的最佳睡眠时间介绍,大家看完之后对于自己的睡眠时间是否应该有所规划呢?都说睡眠是补药,因此建议大家选择正确的睡眠时间,让身体进行充分的休息,这样才能确保第二天活力满满。

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