补钙的食物有哪些 这些食物你千万要知道

钙对促进我们的骨骼生长非常重要，当我们缺乏这种元素的时候，身体会产生非常多的不良反应。它可以自动合成，也可以从外界的食物中获取。那么，哪些食物可以帮助我们补充这种物质呢?现在我们跟着专家一起来了解一下吧。

1.牛奶

对于牛奶，大家都不会感到陌生，它在我们生活被用到的频率非常的高，许多人都有早晨喝一杯牛奶的习惯。牛奶除了具有非常丰富的营养价格，它还有一个非常重要的功能就是它能够帮助人体补充钙物质，而且在所有补钙的食物里面，它的含钙量相对算是比较高的，它的营养成分也非常容易被身体吸收。所以，牛奶是补钙食物的首选。

2.鸡蛋

除了牛奶，鸡蛋也是一种我们日常生活中接触非常多的食物。民间有句俗话：每天食用一个鸡蛋就可以满足身体所需要的营养物质，由此可见，它含有相当高的营养价值。鸡蛋除了含有丰富的蛋白质，它的蛋黄里面还含有大量的钙物质。因此，鸡蛋也是补钙效果比较好的食物，把它和牛奶搭配在一起食用，效果更佳。

3.海产品

我们平常食用较多的虾、虾仁、海带、紫菜等海产品里面也是含有非常丰富的钙物质，但是有些人在食用海鲜后会出现过敏反应，全身长出小红疙瘩，异常难受，所以这些对海鲜过敏的人最好不要服用海产品。

除了上面说到的三种补钙比较好的食物之外，猪骨汤、坚果类食物、香菇、木耳等食物里面含有的这种元素也是非常丰富。因此，对那些钙物质流失比较快或处于生长发育的人群来说，平时的饮食中应当多吃一些含钙量高的食物。