哺乳期缺钙的表现 哺乳期怎么补钙

处于哺乳期的女性，既要保证自身对钙质的需求，还要满足宝宝的骨骼发育。因此，哺乳期的女性流失很快，很容易出现缺钙的表现。所以，处于哺乳期的妈妈每天都要摄入更多的钙质，才能够保持物质的平衡，预防骨质疏松。下面，小编为大家来具体讲讲哺乳期缺钙的表现以及哺乳期怎么补钙。

一、哺乳期缺钙的表现

分娩以后新妈妈处于比较虚弱的状态，哺乳期的妈妈消耗了大量的能量，而且很多新妈妈都在坚持母乳喂养，平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，钙流失会非常严重，哺乳期缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。哺乳期缺钙的具体表现为：牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血等。

哺乳期缺钙的表现有哪些

二、哺乳期怎么补钙

1、饮食供应营养丰富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日补充2g钙和等量的维生素D，含钙和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。

2、少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。

3、多晒太阳。太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成，维生素D主要作用：调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。