吃增肌粉要注意哪些

现在很多人在健身的朋友一般都会食用增肌粉，特别是年轻人，很多男性比较瘦弱，就想通过增肌粉来达到增肌效果，但是实际上并不是吃增肌粉就能起到增肌作用的。小编今天就跟大家说说，吃增肌粉要注意哪些。

吃增肌粉要注意哪些？事实上，增肌粉并非适合所有健身者。健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

健身增肌

初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。

相比蛋白粉，增肌粉便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。但是，当你吸收了大量营养且没有通过锻炼去利用它的时候，身体利用不了就会转化为脂肪堆积起来。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。

上面给大家介绍了吃增肌粉要注意哪些，增肌粉并不是适合所有人的，也不是吃了就能达到增肌效果。在服用增肌的同时要配合锻炼，而且要合理的食用，才能有好的效果。