少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”，就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，不过此功法过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉，有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨，所以撞丹田就是最好的选择。
“撞丹田”可以说适合于每个想要身体强壮的人，它将帮您找到人体的能量库，让您体会身心合一的境界，使您真切地感受到什么是人体的“内力”。
很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。
这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同，但远比后者的更为结实。
【丹田位置】
对丹田的具体位置，自古说法不一，通常分为上丹田—两眉间;中丹田—两乳间的膻中穴;下丹田—脐下1寸3分。
今天要撞的就是下丹田。
撞丹田要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞，效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。
【动作要点】
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤(以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉，可以闭上眼睛，仔细体会，呼吸自然而悠闲。
说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习的时候，应该叫做“靠”更为准确。
每天撞个几分钟，慢慢地，您多半会撞上瘾了。
“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定，魂不守舍”或者“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
【注意事项】
要注意，撞丹田的禁忌人群有三：
1、孕妇及腹部有过较大手术的人
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人
3、撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人
“撞丹田”的好处太多，有助于排便，瘦腹，排解压力等等，把它当做最方便的养生法，经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。