产后如何恢复身材一直是困扰着妈妈们的一大难题,毕竟在喂奶期间大张旗鼓的减肥是不适合的。产后如何瘦腰和肚子,四种高效燃脂瘦腰运动拿走不谢。下面的燃脂运动超级适合产后的妈妈瘦腰,很多试过的人都说瘦了哦。
产后肚子变大的四种原因
1、孕期间热量与体重的控制所影响
包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛
怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。
3、胎儿的大小
是影响妈妈肚子不容易恢复的主因。如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。
4、产妇本身的体质影响
产妇本身的体质如果是易胖体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠糖尿病的患者,产后也较不易恢复身材。
四种高效燃脂瘦腰运动
瘦腰运动一:仰“坐”起“卧”
步骤1:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。
步骤2:放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
步骤3:抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
瘦腰运动二:推拉小车
步骤1:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
步骤2:推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。
步骤3:把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
瘦腰运动三:站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
瘦腰运动四:坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。
产后妈妈们瘦腰一定要注意运动量,同时饮食方法也是需要稍微的控制的。但是饮食的控制量到底如何把控,就需要专业认识的指导了。减肥师张老师,是目前比较知名的私人减肥师,已经成功帮助很多产后妈妈们恢复身材,想瘦就加她吧~!
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