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成人趴着睡好不好 尽量不要俯卧睡觉

发布于:2020-05-30 15:11:42发布者:天晴网友

最近,气温有所变化,不少读者朋友关注晚上的睡眠情况。“躺在床上一觉睡到天亮,也没有做梦,本以为睡眠质量不错,可醒来时发现全身酸痛的感觉,而且很疲惫。”市民小李说,市人民医院预防保健科主任赵春晓表示,这种情况多是睡眠姿势不当导致的。一般来讲,个人觉得舒服的睡姿就是最恰当的睡姿,但是,从人体结构而言,趴着睡影响呼吸道的畅通,导致睡眠质量差,易伤身体,而仰卧是比较好的睡姿。

尽量不要俯卧睡觉

之所以说趴着睡质量差又伤身,因为趴着睡对呼吸道形成一定的压迫,很容易堵住鼻腔,不利于呼吸,自然影响身体,睡眠质量也高不到哪儿去,尤其是小孩,骨骼处于生长发育期,面部与床垫形成压迫,容易导致牙齿排列不齐,而婴儿趴着睡,比较容易流口水。

趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况,可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。

蜷着身子睡也会伤身

蜷缩着身子睡觉也不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

据医学调查显示:每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。

此外,枕手臂睡也不好,有些人有这样的经历,早上醒来,发现手还压在身子下,可是这时候的胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。因为枕着手臂入睡,又长时间不动,会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。

仰卧较好但不要太刻意

睡觉本来是个不需要讨论的话题,想怎么睡就怎么睡,可总有些人晚上躺到床上后,怎么躺都觉得不自在,一会儿侧卧,一会儿趴着。赵春晓表示,按常理来说,怎么舒服就怎么睡,但如果一定要说哪种睡姿最好,仰卧可能是大家比较认可的,因为仰卧时全身放松,手和腿都可以自然摆放,而侧卧和俯卧都会对心脏形成一定压力。

不过,有些人仰卧会加重鼾声,因为仰卧时舌根往后坠,形成气道狭窄,而造成打鼾的情况。

因此,赵春晓表示,睡姿不要太刻意,尽量不趴着睡就可以了。一个人晚上的睡眠不会保持一个姿势,而是多种姿势的轮换,一般来说,一个或两个小时就会翻身一次。

枕头床垫软硬适中

除了睡姿可能影响睡眠,枕头和床垫的软硬度也会影响一个人的睡眠,赵春晓认为,无所谓软床垫好还是硬床垫好,这要根据一个人的身体情况去看,舒适的就是合适的。

总体来说,年轻人习惯偏软一些的床垫,而老年人更习惯硬一些的床垫。张伯今年71岁,家里睡的是板床,比较硬,前不久到北京旅游,住的宾馆很豪华,但床垫是席梦思的,早上起来,他发现自己伸腰时很痛,回到家几天才恢复过来。

赵春晓指出,床垫过分软是不可取的,因为人的身体本来是有一定弯度的,但是,如果床垫太软,当人睡觉时,整个身体都会陷在床垫里面,改变了本来该有的弯度,就会出现腰痛等情况。

有的朋友认为枕头太高会导致人驼背,这种说法没有根据,人驼背多和白天的生活、工作习惯有关,如果长期伏案工作或看书,又没有养成良好的坐姿,就容易出现驼背的情况。

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